Thumbnail for the video of exercise: Atteikt lidot

Atteikt lidot

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiPectoralis Major Sternal Head
Otrējie MuskuļiBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Atteikt lidot

Decline Fly ir spēka treniņu vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu apakšējiem muskuļiem, vienlaikus iesaistot plecus un tricepsus. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot krūškurvja definīciju un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Decline Fly iekļaušana jūsu treniņu rutīnā var palīdzēt uzlabot muskuļu līdzsvaru, stāju un sportisko sniegumu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Atteikt lidot

  • Izstiepiet rokas līdz galam, nedaudz saliekot elkoņus, lai samazinātu locītavu slodzi, un turiet hanteles tieši virs krūtīm ar plaukstām viena pret otru.
  • Lēnām nolaidiet hanteles platā lokā, turot elkoņus nedaudz saliektus, līdz jūtat stiepšanos krūšu muskuļos.
  • Uz brīdi apstājieties, kad rokas atrodas paralēli grīdai, pēc tam izmantojiet krūškurvja muskuļus, lai velciet svarus atpakaļ tādā pašā platā lokā.
  • Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka kustības ir lēnas un kontrolētas, lai pilnībā iesaistītu krūšu muskuļus.

Padomi Atteikt lidot

  • **Pareizā forma**: apgulieties uz sola, kājas stingri nospiestas uz zemes. Turiet hanteles tieši virs krūtīm ar plaukstām viena pret otru. Nedaudz salieciet elkoņus, lai nesaslogotu locītavas. Izplatīta kļūda šeit ir bloķēt elkoņus vai izmantot rokas, lai paceltu svarus, kas var izraisīt traumas un neefektīvus treniņus. Kustībām jānāk no pleciem un krūtīm, nevis no rokām.
  • **Kontrolētas kustības**: nolaidiet hanteles platā lokā, līdz jūtat stiepšanos krūtīs. Noteikti dariet to lēni un kontrolēti. Izplatīta kļūda ir ļaut svariem ātri nokrist, kas var izraisīt plecu traumas.
  • **Izvairīties

Atteikt lidot Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Atteikt lidot?

Jā, iesācēji var veikt Decline Fly vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formas pilnveidošanu, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir vērsts uz krūšu muskuļu apakšējo daļu. Iesācējiem, veicot šo vingrinājumu, ieteicams konsultēties ar treneri vai pieredzējušu personu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atteikt lidot?

  • Cable Decline Fly: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visas kustības laikā, kas var izraisīt pastiprinātu muskuļu aktivāciju.
  • Resistance Band Decline Fly: šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, kas var būt lieliska alternatīva tiem, kam nav pieejami svari vai sporta zāle.
  • Single-Arm Decline Fly: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, kas var palīdzēt noteikt un labot jebkādu spēka nelīdzsvarotību starp kreiso un labo pusi.
  • Slīpā atspiešanās muša: šajā variantā ir apvienota lejupejoša muša ar slīpu atspiešanos, pievienojot saliktas kustības elementu, lai mērķētu uz vairākām muskuļu grupām.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atteikt lidot?

  • Atspiešanās arī papildina Decline Fly, izmantojot līdzīgas muskuļu grupas, bet citādā veidā, nodrošinot visaptverošāku treniņu, iesaistot krūškurvja muskuļus, tricepsus un plecus.
  • Hanteles pulovers ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Decline Fly. Tas ir vērsts ne tikai uz krūškurvja muskuļiem, bet arī iedarbojas uz latiem un tricepsiem, tādējādi veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un līdzsvaru, kas var uzlabot sniegumu Decline Fly.

Saistītie atslēgvārdi priekš Atteikt lidot

  • "Cable Decline Fly treniņš"
  • "Krūškurvja vingrinājumi ar kabeli"
  • "Kabeļu treniņi krūškurvja lejasdaļai"
  • "Decline Fly kabelis vingrinājums"
  • "Spēka treniņš krūtīm"
  • "Vingrinājumi ar kabeļa krūtīm"
  • "Decline Fly tehnika ar kabeli"
  • "Krūškurvja lejasdaļas treniņi ar kabeli"
  • "Vingrojumi krūtīm"
  • "How to do Decline Fly with cable"