Samazināt Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Samazināt Crunch
Decline Crunch ir efektīvs vēdera vingrinājums, kas ir vērsts uz vēdera taisno un slīpajām daļām, palīdzot nostiprināt un tonizēt vēdera dobumu. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju vai paaugstinātu fitnesa līmeni, kas vēlas pastiprināt savus vēdera treniņus. Cilvēki var izvēlēties veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu stāju, uzlabotu vispārējo sportisko sniegumu un izveidotu skaidri izteiktu, muskuļotu vēderu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Samazināt Crunch
- Turot muguras lejasdaļu nospiestu pret soli, savelciet vēdera muskuļus un paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem.
- Nodrošiniet, lai muguras lejasdaļa būtu saskarē ar stendu un pleciem un muguru paceliet no sola, koncentrējot pūles uz abs.
- Uz brīdi turiet šo kraukšķīgo pozīciju, sajūtot kontrakcijas vēderā.
- Lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Samazināt Crunch
- Kontrolējiet savas kustības: izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir izmantot impulsu ķermeņa pacelšanai, kas var izraisīt muguras un kakla traumas. Ir svarīgi izmantot vēdera muskuļus, lai paceltu rumpi pret ceļiem un kontrolētu kustības, kad nolaižaties atpakaļ. Tas palīdzēs piesaistīt pareizos muskuļus un novērst ievainojumus.
- Turiet kaklu līdzenu: Vēl viena izplatīta kļūda ir kakla pievilkšana, veicot gurkstēšanu. Tas var izraisīt kakla sasprindzinājumu. Tā vietā turiet rokas viegli aiz galvas un kaklu neitrālā stāvoklī atbilstoši mugurkaulam.
- Pareizi elpojiet: elpošana ir jebkura vingrinājuma būtiska sastāvdaļa, taču tā ir īpaši svarīga
Samazināt Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Samazināt Crunch?
Jā, iesācēji var veikt Decline Crunch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šis vingrinājums ir nedaudz sarežģītāks nekā parastais gurkstēšana, jo tas vairāk strādā uz vēdera muskuļiem. Iesācējam ir ļoti svarīgi sākt ar pamatiem un pakāpeniski pāriet uz grūtākiem vingrinājumiem. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt šo vingrinājumu, vislabāk ir meklēt padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Samazināt Crunch?
- Samaziniet reverso kraukšķīgumu: tā vietā, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, jūs paceliet ķermeņa apakšdaļu pret krūtīm, mērķējot uz vēdera lejasdaļu.
- Slīpās kraukšķināšanas samazināšana: šī variācija ietver rumpja pagriešanu, kad kraukšķējat uz augšu, mērķējot uz slīpajiem muskuļiem vēdera sānos.
- Kabeļa saspiešanas samazināšana: šajā variantā jūs izmantojat kabeļa iekārtu, atrodoties nolaišanās stendā, velkot kabeli pret savu ķermeni, kad gurkstējat.
- Atbrīvojieties no ārstnieciskās bumbas mētāšanas: tas ietver medicīniskās bumbas mētāšanu uz augšu, kad jūs kraukšķējat uz krituma soliņa, pievienojot vingrinājumam koordinācijas un spēka elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Samazināt Crunch?
- Dēļi ir ideāls Decline Crunches papildinājums, jo, lai gan pēdējie koncentrējas uz taisno vēdera daļu, pirmais nodarbojas ar visu serdi, ieskaitot šķērsvirziena vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus, veicinot vispārējo pamata spēku un stabilitāti.
- Russian Twists ir vēl viens labs vingrinājums, kas papildina Decline Crunches, jo tie ir vērsti uz slīpiem, palīdzot attīstīt labi noapaļotu, līdzsvarotu pamata spēku un definīciju, vienlaikus uzlabojot rotācijas mobilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Samazināt Crunch
- Noraidīt Crunch treniņu
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Samazināt Crunch vēdera muskuļiem
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājumi
- Samazināt Crunch tehniku
- Kā veikt Decline Crunches
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Ķermeņa svara samazināšanās Crunch
- Vēdera samazināšanās Crunch vingrinājums
- Atteikt Crunch vidukļa samazināšanai.