Samazināt Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Samazināt Crunch
Decline Crunch ir spēcīgs pamata vingrinājums, kura mērķis ir vēdera muskuļi, īpaši vēdera lejasdaļas, uzlabojot pamata stabilitāti un spēku. Šis treniņš ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuru mērķis ir izstrādāt precīzi definētu sešpaku un uzlabot savu vispārējo fizisko sagatavotību. Personas var izvēlēties iekļaut Decline Crunch savā rutīnā, jo tas efektīvi sadedzina vēdera taukus, uzlabo stāju un uzlabo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Samazināt Crunch
- Kad gurni un kājas ir nekustīgi, salieciet vidukli, savelkot vēdera muskuļus, paceļot rumpja augšdaļu no sola.
- Turpiniet celties, līdz esat sasniedzis kraukšķināšanas augšdaļu, pēc tam kādu brīdi turiet šo pozīciju, lai maksimāli palielinātu vēdera muskuļu kontrakciju.
- Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus saglabājot kontroli un neļaujot mugurai vienkārši nolaisties atpakaļ.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizas formas saglabāšanu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Samazināt Crunch
- Kontrolējiet savas kustības: lejupslīdei ir nepieciešama lēna, kontrolēta kustība. Izvairieties no kļūdas, steidzinot vingrinājumu vai izmantojot impulsu ķermeņa augšdaļas pacelšanai. Tas var izraisīt muguras traumu un nedarbosies ar vēdera muskuļiem.
- Saglabājiet savu kaklu neitrālu: izplatīta kļūda ir kakla vilkšana uz priekšu kraukšķināšanas laikā, kas var izraisīt spriedzi. Rokas ir jānovieto viegli aiz ausīm vai sakrustotas pāri krūtīm, un kaklam jāpaliek neitrālā stāvoklī, kas ir saskaņots ar mugurkaulu.
- Iesaistiet savu kodolu: galvenais, lai šis vingrinājums gūtu maksimālu labumu, ir iesaistīt vēdera muskuļus visas kustības laikā. Izvairieties no izplatītās kļūdas, atslābinot abs kustības apakšā. Saglabāt tos
Samazināt Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Samazināt Crunch?
Jā, iesācēji var veikt Decline Crunch vingrinājumu, taču viņiem jāsāk ar zemu krituma leņķi un pakāpeniski tas jāpalielina, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir svarīgi arī pareizi veikt vingrinājumu, lai izvairītos no sasprindzinājuma vai traumām. Var būt noderīgi, ja fitnesa instruktors vai treneris vispirms demonstrē pareizo formu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un jāieklausās sava ķermeņa signālos.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Samazināt Crunch?
- Samaziniet reverso kraukšķīgumu: tā vietā, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, jūs paceliet ķermeņa apakšdaļu pret krūtīm, atrodoties krituma stendā.
- Slīpās kraušanas samazināšana: šī variācija ir vērsta uz slīpajiem muskuļiem, pagriežot rumpi lejupslīdes augšupvērstās fāzes laikā.
- Noraidiet kabeļa sasprindzinājumu: tas ietver kabeļa mašīnas izmantošanu, atrodoties nolaižamā stendā, velkot kabeli pret savu ķermeni, kad kraukšķējat.
- Samaziniet sagriešanos: šī variācija ietver rumpja pagriešanu no vienas puses uz otru augšupejošās fāzes laikā uz krituma stenda, mērķējot uz slīpajiem muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Samazināt Crunch?
- Bicycle Crunch ir lielisks Decline Crunch papildinājums, jo tas strādā ne tikai taisnajā vēdera daļā, bet arī slīpos muskuļus, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu un visaptverošu vēdera treniņu.
- Plank ir labs Decline Crunch papildinājums, jo tas nostiprina serdi, tostarp šķērsvirziena vēdera muskuļus, kas ir dziļākais vēdera muskulis, un palīdz uzlabot stabilitāti un stāju, atbalstot Decline Crunch veikto darbu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Samazināt Crunch
- Atteikt Crunch treniņu
- Ķermeņa svara samazināšanās krīze
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Pamata stiprināšanas treniņi
- Atteikt Crunch vidukļa samazināšanai
- Ķermeņa svara vēdera vingrinājumi
- Atteikties no Crunch Exercise rutīnas
- Fitnesa vingrinājumi, kas vērsti uz vidukli
- Samazināt Crunch Core Strength
- Ķermeņa svara samazināšanās crunch tehnika.