Atteikt spiešanu guļus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atteikt spiešanu guļus
Decline Bench Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļu apakšējo daļu, piedāvājot efektīvu veidu, kā uzlabot muskuļu definīciju un palielināt kopējo krūšu spēku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sporta zāles apmeklētājiem, kuru mērķis ir izveidot labi noapaļotu, veidotu krūti. Decline Bench Press iekļaušana treniņu rutīnā var palīdzēt dažādot treniņus, novērst muskuļu nelīdzsvarotību un uzlabot sniegumu citos ķermeņa augšdaļas vingrinājumos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atteikt spiešanu guļus
- Apgulieties uz sola, nostiprinot kājas zem pēdu spilventiņiem, satveriet stieni ar rokturi, kas ir nedaudz platāks par plecu platumu, un paceliet stieni no statīva.
- Lēnām nolaidiet stieni līdz krūtīm, vienlaikus turot elkoņus 90 grādu leņķī.
- Piespiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot krūšu muskuļus, nodrošinot, ka rokas ir pilnībā izstieptas, bet nav bloķētas.
- Atkārtojiet šo procesu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, vienmēr saglabājot kontroli pār stieni, un, kad esat pabeidzis, atgrieziet stieni uz statnes.
Padomi Atteikt spiešanu guļus
- Pareizā pozīcija: nogulieties uz sola, kājas droši saliekot zem pēdu spilventiņiem. Tas ir ļoti svarīgi, lai treniņa laikā saglabātu līdzsvaru un stabilitāti. Jūsu galvai, pleciem un sēžamvietai jābūt stingri uz sola. Izvairieties pacelt muguru no sola, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Roku novietojums: satveriet stieni platāk nekā plecu platumā, plaukstām pavērsot pret sevi. Izplatīta kļūda ir pārāk šauri satvert stieni, kas var noslogot plaukstas un ierobežot krūšu muskuļu iesaistīšanos.
- Kontrolētas kustības: lēnām nolaidiet stieni līdz krūtīm, turot elkoņus aptuveni 90 grādu leņķī. Izvairieties no stieņa atlēkšanas no krūtīm vai nefiksējiet elkoņus augšpusē, jo tas var
Atteikt spiešanu guļus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atteikt spiešanu guļus?
Jā, iesācēji var veikt Decline Bench Press vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai pierastu pie kustības un izvairītos no traumām. Ir arī svarīgi, lai būtu pareiza forma un tehnika, lai nodrošinātu, ka vingrinājums ir efektīvs un drošs. Varētu būt noderīgi, ja dažas pirmās reizes uzrauga treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu pareizu formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atteikt spiešanu guļus?
- Close-grip Decline Press uz leju: pielāgojot satvērienu tā, lai tas būtu tuvāk viens otram, šajā variantā jūs mērķējat uz tricepsu.
- Atteikšanās no spiešanas guļus ar pretestības joslām: pievienojot pretestības joslas spiešanai guļus stāvoklī, var palielināties intensitāte un piesaistīt stabilizējošus muskuļus.
- Vienas rokas nolaišanās hanteles spiešana: Šis vienpusējais vingrinājums koncentrējas uz vienu pusi vienlaikus, uzlabojot muskuļu līdzsvaru un koordināciju.
- Atspiešanās slīpumā: lai gan šis vingrinājums nav gluži spiešana guļus, šis vingrinājums atdarina spiešanas kustību un var būt lieliska alternatīva, ja aprīkojums nav pieejams.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atteikt spiešanu guļus?
- Flat Bench Press ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas papildina Decline Bench Press, jo tas koncentrējas uz krūšu vidusdaļas muskuļiem, nodrošinot, ka visas krūškurvja zonas tiek izstrādātas vienmērīgi.
- Cable Fly ir arī labs Decline Bench Press papildinājums, jo tas palīdz izolēt un mērķēt krūšu muskuļus no cita leņķa, veicinot muskuļu simetriju un līdzsvaru, kas ir ļoti svarīgi vispārējai krūškurvja attīstībai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atteikt spiešanu guļus
- Atteikties no hanteles krūškurvja treniņa
- Noraidīt spiešanas vingrinājumu
- Hanteles krūškurvja treniņš
- Noraidīt stenda hanteles spiedienu
- Krūškurvja palielināšana ar spiešanu solā
- Atteikties no hanteles treniņa krūtīm
- Krūškurvja lejasdaļas vingrinājums ar hanteles
- Atteikties nospiest hanteles krūtīm
- Krūškurvja stiprināšana ar Decline spiedienu uz guļus
- Atteikties no sola hanteles krūtīm