Deadlift — sākuma poza
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Deadlift — sākuma poza
Deadlift starta poza ir svarīgs svarcelšanas vingrinājums, kas iesaista vairākas muskuļu grupas, tostarp muguru, sēžas muskuļus, kājas un serdi, piedāvājot visaptverošu spēka treniņu. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var mainīt atkarībā no spēka un pieredzes. Cilvēki varētu vēlēties iekļaut starta pozu Deadlift savā rutīnā, jo tā uzlabo stāju, uzlabo vispārējo ķermeņa spēku un var veicināt labāku līdzsvaru un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Deadlift — sākuma poza
- Saliecieties pie gurniem un ceļgaliem, lai nolaistu ķermeni, un satveriet stieni ar abām rokām plecu platumā, plaukstām pret ķermeni.
- Turiet muguru taisni, galvu uz augšu un krūtis ārā, nodrošinot, ka mugurkauls ir neitrālā stāvoklī.
- Jūsu gurniem jābūt nedaudz virs ceļgaliem, un jūsu apakšstilbiem jābūt tuvu stieņam, bet nepieskaroties tam.
- Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir novietoti tieši virs stieņa vai nedaudz tā priekšā, gatavojoties vingrinājuma celšanas fāzei.
Padomi Deadlift — sākuma poza
- Pareizs satvēriens: noliecieties, nesaliecot ceļus, un satveriet stieni tieši ārpus kājām. Izmantojot jauktu satvērienu (vienu roku turot virs rokas, vienu roku zem rokas), varat noturēt lielākus svarus. Tomēr, lai izvairītos no nelīdzsvarotības, ir svarīgi mainīt, kura roka ir zem un virs.
- Iesaistiet savu serdi: pirms pacelšanas nostipriniet serdi. Tas nenozīmē iesūkt vēderu, bet gan sasprindzināt to, it kā sagaidot sitienu pa zarnām. Tas palīdz aizsargāt mugurkaulu un padara liftu efektīvāku.
- Celiet ar kājām, nevis muguru: viena izplatīta kļūda ir celt ar muguru, nevis kājām. Paceļot, jaudai vajadzētu
Deadlift — sākuma poza Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Deadlift — sākuma poza?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Deadlift — Start. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu savainojumus. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks palīdzētu jums šajā procesā, lai pārliecinātos, ka jūsu veidlapa ir pareiza. Deadlifts ir sarežģīta kustība, kas iesaista daudzas ķermeņa daļas, tāpēc pareiza forma ir ļoti svarīga.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Deadlift — sākuma poza?
- Rumānijas pacelšana: sākuma poza ietver stāvēšanu ar kājām gurnu platumā, stieņa turēšanu ar satvērienu tieši ārpus augšstilbiem.
- Stingras kāju pacelšana: sākuma poza ir līdzīga Rumānijas pacelšanai, taču jūsu ceļgali ir mazāk saliekti, uzsverot paceles cīpslu stiepšanos.
- Single-Lead Deadlift: Sāciet, stāvot uz vienas kājas, turot hanteli pretējā rokā, bet otra kāja ir saliekta pie ceļa.
- Trap-Bar Deadlift: sākuma pozīcijā jūs stāvat slazdstieņa (sešstūrveida stieņa) iekšpusē ar kājām gurnu platumā, un satveriet rokturus sānos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Deadlift — sākuma poza?
- Stieņa rindas: Stieņa rindas nodarbojas ar muguras augšējo un apakšējo daļu, bicepsiem un pleciem, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu spiešanas stāju un novilktu svaru no zemes.
- Gurnu virzieni: Gurnu grūdieni ir īpaši vērsti uz sēžamvietām un paceles cīpslām, kas ir galvenās kustības pacelšanas laikā, tādējādi uzlabojot pacelšanai nepieciešamo gurnu izstiepšanas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Deadlift — sākuma poza
- Ķermeņa svara Deadlift vingrinājums
- Gurnu treniņš mājās
- Deadlift starta pozu tehnika
- Gurnu stiprināšana ar Deadlifts
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Deadlift — sākuma pozas apmācība
- Kā veikt Deadlift — sākuma poza
- Ķermeņa svars Deadlift gurnu stiprināšanai
- Gūžu muskuļu uzlabošana ar Deadlifts
- Ķermeņa svara pacelšana - sākuma pozīcija.