Deadlift - gurni
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Deadlift - gurni
Vingrinājums Deadlift — Gurni ir spēcīgs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļu, īpaši gurniem, sēžamvietām un paceles cīpslām, vienlaikus nostiprinot serdi un muguras lejasdaļu. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, piedāvājot modifikācijas atbilstoši dažādiem fitnesa līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu vispārējo spēku, uzlabotu stāju un veicinātu labāku līdzsvaru un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Deadlift - gurni
- Saliecieties pie gurniem un ceļiem, lai nolaistu ķermeni, un ar abām rokām satveriet stieni, turot rokas taisni un muguru plakanu.
- Nostipriniet savu serdi un izspiediet cauri papēžiem, lai paceltu stieni no zemes, turot to tuvu ķermenim, iztaisnojot kājas un izstiepjot gurnus.
- Kad esat nostājies taisni, uz brīdi apstājieties pirms kustības maiņas, saliekot gurnus un ceļus, lai nolaistu stieni atpakaļ uz zemes.
- Nodrošiniet, lai mugura būtu taisna un serde ir ieslēgta visas kustības laikā, lai izvairītos no traumām.
Padomi Deadlift - gurni
- **Pareiza satvēriena**: Vēl viena kļūda ir nepareiza stieņa satveršana. Jūsu saķerei jābūt tieši ārpus jūsu kājām. Varat izmantot dubulto rokturi vai jaukto rokturi. Pārliecinieties, vai jūsu rokturis ir stiprs un stingrs, lai izvairītos no svara nomešanas un savainojumu gūšanas.
- **Pareiza celšanas tehnika**: paceļot stieni, spiediet ar kājām, vienlaikus velkot ar ķermeņa augšdaļu. Visā pacelšanas laikā stieni turiet pēc iespējas tuvāk ķermenim. Izvairieties no raustīšanās vai pēkšņa spēka izmantošanas, lai paceltu stieni. Kustībai jābūt vienmērīgai un kontrolētai.
- **Piesaistiet gurnus**: izplatīta kļūda ir nelietošana
Deadlift - gurni Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Deadlift - gurni?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Deadlift - Hips. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizas formas apgūšanu, lai izvairītos no traumām. Var būt lietderīgi vispirms uzraudzīt personīgo treneri vai pieredzējušu sporta zāles apmeklētāju, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Deadlifts ir vērsts uz muguras lejasdaļu, gurniem, sēžamvietām, kvadracikliem un paceles cīpslām, padarot tos par lielisku visa ķermeņa vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Deadlift - gurni?
- Sumo Deadlift ir vēl viena variācija, kur pacēlājs atrodas plašāk nekā plecu platumā, un gurni atrodas tuvāk stienim, palielinot gurnu un augšstilbu iesaistīšanos.
- Single-Leg Deadlift koncentrējas uz gurniem, paceļot vienu kāju no zemes, kas saista gurnus un serdi, lai saglabātu līdzsvaru visas kustības laikā.
- Trap Bar Deadlift ir drošāka alternatīva tiem, kam ir problēmas ar muguras lejasdaļu, kur pacēlājs atrodas sešstūra stieņa iekšpusē, samazinot mugurkaula slodzi un vairāk koncentrējoties uz gurniem.
- Kettlebell Deadlift ir variācija, kurā stieņa vietā tiek izmantots kettlebell, kas nodrošina ērtāku satvērienu un lielāku uzsvaru uz gurnu kustībām
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Deadlift - gurni?
- Gurnu virzieni: šis vingrinājums ir īpaši vērsts uz sēžas un gūžas muskuļiem, kas ir būtiski, lai veiktu stingrību. Nostiprinot šīs zonas, jūs varat uzlabot savu celšanas veiktspēju un novērst iespējamās traumas.
- Kettlebell šūpoles: Kettlebell šūpoles ir dinamisks vingrinājums, kas palīdz uzlabot gurnu eņģes kustību, kas ir galvenā sastāvdaļa spārnos. Tie arī uzlabo spēku un sprādzienbīstamību gurnos, kas var palielināt svaru, ko varat pacelt nāves pacelšanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Deadlift - gurni
- Stieņa pacelšanas vingrinājums
- Augšstilbu stiprināšana Deadlift
- Deadlift gurnu treniņam
- Stieņa gūžas pacelšana
- Augšstilbu muskuļu veidošanas pacelšana
- Deadlift vingrinājums augšstilbiem
- Stieņa pacelšana gurniem
- Gurnu stiprināšana ar deadlift
- Deadlift augšstilbu treniņš
- Gurnu mērķēšanas nāves vingrinājums