Dead Bug ar stabilitātes bumbu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Dead Bug ar stabilitātes bumbu
Dead Bug with Stability Ball ir serdi stiprinošs vingrinājums, kas uzlabo līdzsvaru, stabilitāti un koordināciju. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu galveno spēku un stāju. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas ir vērsts uz vairākām muskuļu grupām vienlaicīgi, palīdz samazināt sāpes muguras lejasdaļā un var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Dead Bug ar stabilitātes bumbu
- Iesaistiet savu kodolu un iespiediet muguras lejasdaļu paklājā, lai nodrošinātu, ka tā paliek līdzena visa vingrinājuma laikā.
- Lēnām nolaidiet labo roku un kreiso kāju prom no bumbas, izstiepjot tās taisni un paralēli grīdai, vienlaikus saglabājot spiedienu uz bumbu ar atlikušo roku un kāju.
- Uz brīdi apturiet kustības apakšā, pēc tam lēnām atgrieziet roku un kāju atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus turot kodolu ieslēgtu un muguras lejasdaļu nospiestu paklājā.
- Atkārtojiet kustību ar kreiso roku un labo kāju un turpiniet mainīt malas vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Dead Bug ar stabilitātes bumbu
- Saglabājiet līdzsvaru: šī vingrinājuma atslēga ir līdzsvars. Izstiepjot pretējo roku un kāju, turiet stabilitātes bumbu ar atlikušo roku un kāju. Tas prasa galveno spēku un kontroli. Ja konstatējat, ka bumba kustas vai nokrīt, iespējams, ka iet pārāk ātri vai jums trūkst vajadzīgā spēka. Palēniniet ātrumu un koncentrējieties uz kontroles saglabāšanu.
- Kontrolētas kustības: izstiepjot roku un kāju, dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties no ātrām vai saraustītām kustībām, kas var izraisīt traumas vai līdzsvara zudumu.
- Turiet muguru plakanu: Izplatīta kļūda ir vingrinājuma laikā izliekt muguru, ko var izdarīt
Dead Bug ar stabilitātes bumbu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Dead Bug ar stabilitātes bumbu?
Jā, iesācēji var izpildīt Dead Bug with Stability Ball vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir labvēlīgs pamata stabilitātes un spēka uzlabošanai. Ja esat iesācējs, sāciet ar mazāku atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palieliniet, uzlabojoties spēkam un izturībai. Var būt arī noderīgi, ja sākotnēji jūs vada treneris vai pieredzējis individuāls.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Dead Bug ar stabilitātes bumbu?
- Viena rokas blakte ar stabilitātes bumbu: tā vietā, lai vienlaikus kustinātu abas rokas un kājas, jūs pārvietojat vienu roku un pretējo kāju, kas rada papildu izaicinājumu jūsu koordinācijai un līdzsvaram.
- Dead Bug ar stabilitātes bumbu un hanteles: Turot hanteles katrā rokā, veicot vingrinājumu, palielinās ķermeņa augšdaļas un serdes slodze.
- Dead Bug ar stabilitātes bumbu un pulsu: šajā variantā katra pagarinājuma beigās jūs veicat nelielu pulsu vai papildu grūdienu, kas pastiprina jūsu pamata muskuļu iesaistīšanos.
- Dead Bug ar stabilitātes bumbu un pagriezienu: izstiepjot roku un kāju, jūs pagriežat savu rumpi, kas liek spēlēt jūsu slīpajiem muskuļiem līdzās jūsu kodolam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Dead Bug ar stabilitātes bumbu?
- Swiss Ball Jackknife ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Dead Bug ar stabilitātes bumbu, jo tajā tiek izmantota arī stabilitātes bumba, lai piesaistītu pamata muskuļus un uzlabotu koordināciju un līdzsvaru.
- Vingrinājums Bird Dog lieliski papildina Dead Bug with Stability Ball, jo tas ir vēl viens uz zemes veikts, zemas ietekmes vingrinājums, kas koncentrējas uz kodolu, vienlaikus iesaistot muguras lejasdaļu un sēžas muskuļus, veicinot vispārējo ķermeņa stabilitāti un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Dead Bug ar stabilitātes bumbu
- Stabilitātes bumba Dead Bug Exercise
- Dead Bug treniņš viduklim
- Serdes stiprināšana ar stabilitātes bumbu
- Stabilitātes bumbas vingrinājumi viduklim
- Dead Bug Waist Training
- Vidukļa tonēšana ar stabilitātes bumbu
- Dead Bug Core Exercise
- Stabilitātes bumbas treniņš Core
- Dead Bug Exercise ar fitnesa bumbu
- Vidukļa apgriešanas vingrinājumi ar stabilitātes bumbu