Saritināties
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Saritināties
Vingrinājums Curl-up ir galvenais stiprinošs treniņš, kura mērķis ir vēdera muskuļi, uzlabojot vispārējo fizisko sagatavotību un uzlabojot stāju. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri cenšas attīstīt savu spēku un stabilitāti. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, atbalstīt muguras veselību un uzlabot sniegumu dažādās sporta un fiziskās aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Saritināties
- Novietojiet rokas aiz galvas, bet nevelciet uz kakla; tā vietā ļaujiet elkoņiem vērst uz sāniem.
- Lēnām paceliet galvu, plecus un muguras augšdaļu no zemes, izmantojot vēdera muskuļus, turot muguras lejasdaļu uz zemes.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu un kontrolētas kustības visā garumā.
Padomi Saritināties
- **Kontrolēta kustība**: vēl viena kļūda ir vingrinājuma izpilde pārāk ātri. Lai gan varētu šķist, ka paveicat vairāk, steidzīga kustība patiesībā var būt mazāk efektīva un riskantāka. Tā vietā veiciet katru saritināšanos lēni, kontrolēti. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus un samazinās traumu risku.
- **Elpošana**: ir svarīgi pareizi elpot, veicot krokas. Ieelpojiet, kad nolaižat ķermeni, un izelpojiet, kad pacelat. Elpas aizturēšana vai neregulāra elpošana var palielināties
Saritināties Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Saritināties?
Jā, iesācēji var veikt saritināšanās vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kura mērķis ir vēdera muskuļi. Šeit ir pamata rokasgrāmata, kā to izdarīt: 1. Apgulieties uz grīdas uz muguras. 2. Salieciet ceļus un novietojiet kājas plakaniski uz zemes, gurnu platumā. 3. Sakrustiet rokas uz krūtīm. 4. Savelciet abs un ieelpojiet. 5. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, atslābinot galvu un kaklu. 6. Ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atcerieties, ka ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu. Kad vingrinājums kļūst stiprāks un ērtāks, jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu. Ja jums ir kādas veselības problēmas, vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai fitnesa speciālistu, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Saritināties?
- Medicīniskās bumbas saritināšanās: šajā variantā jūs veicat saritināšanos, turot medicīnas bumbu, lai palielinātu pretestību un palielinātu vingrinājuma grūtības.
- Svērtā saritināšanās: tas ietver tradicionālo saritināšanos ar svaru plāksni vai hanteli pāri krūtīm, lai radītu papildu izaicinājumu.
- Stabilitātes bumbas saritināšanās: šīs variācijas gadījumā jums ir jāveic saritināšanās ar stabilitātes bumbu, kas nestabilās virsmas dēļ vairāk iesaista jūsu pamata muskuļus.
- Savērpšanās: šajā variantā jūs pievienojat pagriezienu kustības augšdaļā, mainot sānus, lai piesaistītu slīpos muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Saritināties?
- Russian Twist ir izdevīgs vingrinājums, kas papildina saritināšanos, jo tas ne tikai nodarbojas ar taisno vēdera dobumu tāpat kā uzlocīšana, bet arī iesaista slīpos muskuļus, tādējādi veicinot visaptverošāku vēdera muskuļu attīstību.
- Kāju pacelšana ir lielisks papildinājums saritināšanās vingrinājumiem, jo tie ir vērsti uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, kas bieži tiek atstāti novārtā daudzos treniņos, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu un labi noapaļotu muskuļu nostiprināšanos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Saritināties
- Ķermeņa svara saritināšanās vingrinājums
- Uz vidukli vērsti treniņi
- Fitnesa rutīnas saritināšanās
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Saritināšanās vēdera stiprināšanai
- Mājas treniņi viduklim
- Serdeni stiprinoši izliekumi
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara vidukļa treniņi
- Saritināšanās vingrinājumu tehnikas