Saritināties
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Saritināties
Vingrinājums Curl-up ir pamatu stiprinošs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz vēdera muskuļiem, palīdzot uzlabot stāju, līdzsvaru un vispārējo ķermeņa spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tā maināmajai intensitātei. Cilvēki, iespējams, vēlēsies iekļaut vingrošanu savā fitnesa rutīnā, lai ne tikai attīstītu tonizētu vidusdaļu, bet arī uzlabotu savu funkcionālo sagatavotību, kas var palīdzēt ikdienas kustībās un novērst muguras sāpes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Saritināties
- Novietojiet rokas uz augšstilbiem, sakrustojiet rokas uz krūtīm vai novietojiet tās aiz ausīm, nevelkot kaklu.
- Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, iesaistiet vēdera muskuļus, velkot nabu uz mugurkaulu.
- Lēnām paceliet galvu, plecus un muguras augšdaļu no zemes, bīdot rokas uz augšu augšstilbiem pret ceļiem, ja tās tur atrodas.
- Lēnām nolaidiet rumpi atpakaļ, lai pabeigtu vienu atkārtojumu, saglabājot vēdera muskuļus sasprindzinātus pat tad, kad atgriežaties sākuma stāvoklī.
Padomi Saritināties
- Iesaistiet galvenos muskuļus: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, ir svarīgi iesaistīt galvenos muskuļus. Tas nenozīmē iesūkt vēderu, bet gan sasprindzināt vēdera muskuļus, it kā gatavojoties sitienam. Tas palīdzēs jums pacelt ķermeņa augšdaļu no grīdas, izmantojot savu serdi, nevis sasprindzināt kaklu vai plecus.
- Izvairieties no kakla sasprindzinājuma: Izplatīta kļūda ir kakla vilkšana, kamēr saritinās. Lai no tā izvairītos, koncentrējieties uz krūškurvja pacelšanu pret griestiem un turiet savu skatienu fiksētā punktā uz griestiem. Tas palīdzēs noturēt kaklu neitrālā stāvoklī un novērsīs sasprindzinājumu
Saritināties Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Saritināties?
Jā, iesācēji noteikti var veikt saritināšanās vingrinājumu. Tas ir lielisks veids, kā sākt veidot galveno spēku. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no iespējamām traumām. Tālāk ir norādītas darbības, kas jāveic, lai veiktu pamata krokošanu. 1. Apgulieties uz grīdas uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet pēdas uz grīdas apmēram gurnu platumā. 2. Sakrustiet rokas uz krūtīm vai novietojiet tās aiz galvas. Ja novietojat tos aiz galvas, uzmanieties, lai nevelciet aiz kakla. 3. Pievelciet abs un paceliet galvu, plecus un muguras augšdaļu no grīdas. Paceļot, izelpojiet. 4. Apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, ieelpojot. 5. Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu. Atcerieties, ka jautājums nav par to, cik daudz jūs varat paveikt, bet gan par to, kā tos darīt pareizi un droši. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa speciālistu, ja
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Saritināties?
- Velosipēda saritināšanās: Tas ietver ceļgala un elkoņa pieskārienus, atdarinot riteņbraukšanas kustību, guļot uz muguras.
- Svērtā saritināšanās: šai variācijai, veicot saritināšanos, jūs turat smagumu uz krūtīm, lai palielinātu pretestību.
- Stabilitātes bumbas saritināšanās: tas ietver saritināšanos ar stabilitātes bumbu, lai vairāk iesaistītu pamata muskuļus.
- Slīpa saritināšanās: šī variācija ietver rumpja pagriešanu saritināšanās laikā, lai piesaistītu slīpos muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Saritināties?
- Velosipēdu gurni ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, jo tie ne tikai nodarbojas ar vēdera muskuļiem, kā to dara saritināšanās, bet arī iedarbojas uz slīpiem un gurnu saliecējiem, nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu un uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku.
- Krievu pagriezieni ir arī lielisks vingrinājums savienošanai ar izliekumiem, jo tie ir vērsti uz slīpajiem muskuļiem, kas bieži tiek atstāti novārtā, veicot saritināšanās, tādējādi palīdzot attīstīt līdzsvarotāku un labi noapaļotu pamata spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Saritināties
- Ķermeņa svara saritināšanās vingrinājums
- Treniņi, kas orientēti uz vidukli
- Vingrinājumi serdes stiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Saritinošo treniņu rutīna
- Mājas vingrinājumi viduklim
- Vidukļa treniņš bez aprīkojuma
- Vidukļa līnijas stiprināšana ar krokām
- Saritināšanās vingrinājums serdei
- Ķermeņa svara vidukļa tonizējošie vingrinājumi