Vingrinājums Curl-up ir pamatu stiprinošs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz vēdera muskuļiem, palīdzot uzlabot stāju, līdzsvaru un vispārējo ķermeņa spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tā maināmajai intensitātei. Cilvēki, iespējams, vēlēsies iekļaut vingrošanu savā fitnesa rutīnā, lai ne tikai attīstītu tonizētu vidusdaļu, bet arī uzlabotu savu funkcionālo sagatavotību, kas var palīdzēt ikdienas kustībās un novērst muguras sāpes.
Jā, iesācēji noteikti var veikt saritināšanās vingrinājumu. Tas ir lielisks veids, kā sākt veidot galveno spēku. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no iespējamām traumām. Tālāk ir norādītas darbības, kas jāveic, lai veiktu pamata krokošanu. 1. Apgulieties uz grīdas uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet pēdas uz grīdas apmēram gurnu platumā. 2. Sakrustiet rokas uz krūtīm vai novietojiet tās aiz galvas. Ja novietojat tos aiz galvas, uzmanieties, lai nevelciet aiz kakla. 3. Pievelciet abs un paceliet galvu, plecus un muguras augšdaļu no grīdas. Paceļot, izelpojiet. 4. Apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, ieelpojot. 5. Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu. Atcerieties, ka jautājums nav par to, cik daudz jūs varat paveikt, bet gan par to, kā tos darīt pareizi un droši. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa speciālistu, ja