Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Curl
Lokveida vingrinājumi, piemēram, bicep cirtas vai paceles cirtas, galvenokārt ir vērsti uz muskuļu spēku un izturību, uzlabojot gan muskuļu tonusu, gan izmēru. Šie vingrinājumi ir piemēroti ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, jo īpaši rokās, vai ķermeņa apakšdaļas spēku, īpaši paceles cīpslās. Personas varētu vēlēties veikt cirtas vingrinājumus, lai uzlabotu savu fizisko sniegumu sportā, uzlabotu savu fizisko izskatu vai atbalstītu ikdienas funkcionālās aktivitātes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Curl
- Turot augšdelmus nekustīgus, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat, kustēties vajadzētu tikai apakšdelmiem.
- Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī, turiet savilkto pozīciju uz īsu pauzi, saspiežot bicepsu.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Curl
- Pareizais svars: izvēlieties sev piemērotāko svaru. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat izmantot muguru vai plecus, lai palīdzētu to pacelt, kas var izraisīt savainojumus. Ja svars ir pārāk mazs, jūs nedarbosit savu bicepsu efektīvi. Pareizam svaram vajadzētu ļaut jums veikt apmēram 10-15 atkārtojumus, pirms muskuļi jūtas noguruši.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā paceliet un nolaidiet svarus lēni, kontrolēti. Tas palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no vingrinājuma, jo tas ilgāku laiku uztur jūsu muskuļus saspringtā stāvoklī.
- Pilns kustības diapazons: pārliecinieties
Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Curl vingrinājumu. Tas ir pamata spēka treniņu gājiens, kura mērķis ir bicepss. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un izvairītos no traumām. Uzlabojoties viņu spēkam, viņi var pakāpeniski palielināt svaru. Ir arī izdevīgi, ja vispirms uzrauga treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Curl?
- Hammer Curl iedarbina gan bicepsu, gan brahialis, augšdelma muskuļus.
- Preacher Curl ir variācija, kas nodrošina izolētāku bicepsa treniņu.
- Koncentrācijas čokurošanās ir bicep cirtas variācija, kas palīdz veidot muskuļu blīvumu un spēku.
- Incline Dumbbell Curl ir variācija, kas vērsta uz bicepsa garo galvu un nodrošina dziļu stiepšanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas arī iesaista stabilizējošos muskuļus jūsu rokās un plecos. Šis spēka līdzsvars var palīdzēt novērst traumas un uzlabot jūsu cirtas efektivitāti.
- Pievilkšanās: pievilkšanās darbojas uz jūsu latiem, bicepsiem un deltveida muskuļiem, kas ir visi muskuļi, kas iesaistīti cirtās. Šo muskuļu stiprināšana var uzlabot jūsu čokurošanās veiktspēju, nodrošinot spēcīgāku atbalsta bāzi un nodrošinot pilnīgāku kustību diapazonu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Curl
- Cable Curl treniņš
- Bicep vingrinājumi ar kabeli
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu mašīnas treniņi bicepsiem
- Roku locīšanas vingrinājums
- Kabeļu vingrinājumi roku muskuļiem
- Vingrošanas treniņi augšdelmiem
- Kabeļa bicep cirtas tehnika
- Efektīvi bicep treniņi ar kabeli
- Bicepsu stiprināšana, izmantojot kabeļu mašīnu