Crunch Hold
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Crunch Hold
Crunch Hold ir galvenais stiprinošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz vēdera muskuļiem, palīdzot uzlabot līdzsvaru, stāju un vispārējo ķermeņa spēku. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu personīgajām spējām. Cilvēki vēlas iekļaut Crunch Holds savā fitnesa rutīnā, lai uzlabotu pamata stabilitāti, atbalstītu muguras veselību un, iespējams, uzlabotu sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Crunch Hold
- Novietojiet rokas aiz galvas, viegli atbalstot to ar pirkstiem.
- Iesaistiet savu kodolu un paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, turot muguras lejasdaļu nospiestu paklājiņā, lai nonāktu gurkstošā stāvoklī.
- Turiet šo kraukšķīgo pozīciju, turot abs sasprindzinātu, apmēram 5 līdz 10 sekundes vai tik ilgi, kamēr varat uzturēt labu formu.
- Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Crunch Hold
- Iesaistiet galvenos muskuļus: efektīvas gurkstēšanas noturēšanas atslēga ir muskuļu pamatnes iesaistīšana. Paceļot ķermeņa augšdaļu no grīdas, pārliecinieties, ka jūs saraujat vēdera muskuļus un neizmantojat kaklu vai plecus, lai paceltos. Izplatīta kļūda ir kakla vilkšana, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Turiet un elpojiet: Kad esat augšējā pozīcijā, turiet to dažas sekundes. Neaizmirstiet normāli elpot visa vingrinājuma laikā. Elpas aizturēšana var izraisīt reiboni vai vieglu reiboni.
- Lēni un vienmērīgi: nolaižot ķermeni atpakaļ uz grīdas, dariet to lēni un kontrolēti. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi strādā visu laiku
Crunch Hold Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Crunch Hold?
Jā, iesācēji var veikt Crunch Hold vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar īsāku ilgumu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Pareiza forma ir arī ļoti svarīga, lai izvairītos no traumām un palielinātu efektivitāti. Iesācējiem jāapsver iespēja meklēt padomu no fitnesa profesionāļa, lai nodrošinātu pareizu vingrinājumu izpildi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Crunch Hold?
- Bicycle Crunch Hold ir variants, kurā jūs gulējat uz muguras, novietojat rokas aiz galvas un paceļat vienu ceļgalu uz augšu uz krūtīm, vienlaikus izstiepjot otru kāju, it kā jūs spiežat velosipēda pedāļus.
- Vertikālā kāju kraušanas turēšana sākas ar to, ka jūs guļat uz muguras un paceļat kājas taisni uz augšu pret griestiem, pēc tam paceļat plecus no zemes un noturat pozīciju.
- Long Arm Crunch Hold tiek veikts, guļot uz muguras, izstiepjot rokas taisni aiz galvas, pēc tam paceļot ķermeņa augšdaļu no zemes un noturot pozīciju.
- Double Crunch Hold ir standarta crunch un reverse crunch kombinācija, kurā jūs gulējat uz muguras, vienlaikus paceļot plecus un gurnus no zemes, tādējādi
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Crunch Hold?
- Russian Twist: Šis vingrinājums lieliski papildina Crunch Hold, jo tas ne tikai nostiprina taisno vēdera daļu, bet arī iesaista slīpos muskuļus, tādējādi nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu.
- Velosipēdu gurni: tie ir noderīgi, lai papildinātu Crunch Hold, jo tie strādā gan augšējos un apakšējos vēdera muskuļus, gan slīpos muskuļus, veicinot labi noapaļotu pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Crunch Hold
- Crunch Hold vingrinājums
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājumi
- Uz vidukli vērsti treniņi
- Crunch Hold vidukļa samazināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Crunch Hold treniņu rutīna
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Ķermeņa svara gurkstēšana
- Vidukļa novājēšanas treniņi
- Crunch Hold ķermeņa svara vingrinājums