Crunch Floor
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Crunch Floor
Vingrinājums Crunch Floor ir ļoti efektīvs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz vēdera muskuļiem, palīdzot attīstīt galveno spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tā regulējamai intensitātei. Cilvēki var izvēlēties iekļaut Crunch Floor savā rutīnā, lai uzlabotu stāju, uzlabotu sportisko sniegumu vai vienkārši tonizētu un definētu savu vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Crunch Floor
- Viegli novietojiet rokas aiz galvas vai pāri krūtīm.
- Iesaistiet vēdera muskuļus, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, ieskaitot plecus un muguru, no grīdas pret ceļiem.
- Uz brīdi turiet kraukšķīgu pozīciju, nodrošinot, ka nevelciet kaklu un nesasprindzināt muguru.
- Lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Crunch Floor
- Izmantojiet savu kodolu, nevis kaklu: viena izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir kakla vilkšana uz priekšu, veicot gurkstēšanu, kas var izraisīt sasprindzinājumu un savainojumus. Vienmēr atcerieties, ka spēkam jānāk no jūsu kodola. Turiet kaklu neitrālā stāvoklī, izliekoties, ka turat ābolu zem zoda un skatāties taisni uz augšu uz griestiem.
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no grūtībām. Pārliecinieties, ka katra kustība ir apzināta un kontrolēta. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt vēdera muskuļus un novērst traumas.
- Elpošana: Pareiza elpošana ir ļoti svarīga jebkuram vingrinājumam, tostarp gurķiem. Izelpojiet, paceļot ķermeņa augšdaļu, un ieelpojiet, nolaižot to atpakaļ uz leju
Crunch Floor Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Crunch Floor?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Crunch Floor vingrinājumu. Tas ir pamata vingrinājums, kura mērķis ir vēdera muskuļi. Tomēr iesācējiem ir svarīgi pārliecināties, ka viņi izmanto pareizo formu, lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem. Varētu būt noderīgi arī sākt ar mazāku atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties viņu spēkam un izturībai. Ja rodas diskomforts vai sāpes, viņiem jāpārtrauc vingrinājums un jāapsver iespēja konsultēties ar fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Crunch Floor?
- Bicycle Crunch Floor, vēl viena variācija, ietver elkoņa novietošanu pretējā ceļgalā, vienlaikus turot muguras lejasdaļu uz grīdas.
- Long Arm Crunch Floor ir variants, kurā jūsu rokas atrodas taisni aiz jums, pievienojot kustībai garāku sviru un padarot to grūtāku.
- Double Crunch Floor ir uzlabota versija, kurā gan ķermeņa augšdaļa, gan apakšdaļa tiek pacelta no grīdas vienlaikus, iesaistot gan augšējo, gan apakšējo abs.
- Cross-body Crunch Floor ir variants, kurā jūs novietojat elkoni uz pretējo ceļgalu, strādājot slīpos muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Crunch Floor?
- Velosipēdu crunches: velosipēds ir lielisks papildinājums Crunch Floor, jo tie ir vērsti uz slīpiem un vēdera lejasdaļām, vietām, kas var nebūt pilnībā iesaistītas regulāru gurnu laikā, nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu.
- Russian Twists: Russian Twists strādā slīpos muskuļus, kas ir muskuļi jūsu vēdera sānos, papildinot Crunch Floor, nodrošinot pilnu kustību diapazonu un palīdzot izveidot labi noapaļotu pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Crunch Floor
- Crunch Floor vingrinājums
- Ķermeņa svara vidukļa treniņš
- Vingrinājumi, kas orientēti uz vidukli
- Ķermeņa svars kraukšķ
- Grīdas gurkstēšana viduklim
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Mājas treniņš viduklim
- Crunch Floor fitnesa rutīna
- Ķermeņa svars grīda