Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Crunch
Vingrinājums Crunch ir galvenais stiprinošs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz vēdera muskuļiem, palīdzot uzlabot stāju, līdzsvaru un vispārējo fizisko sagatavotību. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savām spējām. Cilvēki var vēlēties iekļaut crunches savā ikdienas darbā, lai veidotu un tonizētu vēderu, atbalstītu labāku ķermeņa darbību un palīdzētu novērst muguras sāpes vai traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Crunch
- Novietojiet rokas aiz galvas vai sakrustojiet tās pāri krūtīm, pēc tam lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, izmantojot vēdera muskuļus.
- Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa atrodas uz zemes un acis skatās uz augšu, lai nesasprindzinātu kaklu.
- Uz mirkli turiet pozīciju kraukšķināšanas pīķa punktā, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Crunch
- Roku novietošana: viegli novietojiet rokas aiz galvas vai sakrustojiet pāri krūtīm. Nevelciet kaklu vai neizmantojiet rokas, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, jo tas var izraisīt kakla sasprindzinājumu. Spēkam jānāk no vēdera muskuļiem, nevis no kakla vai rokām.
- Kontrolētas kustības: paceļot ķermeņa augšdaļu, koncentrējieties uz vēdera muskuļu saraušanu. Izelpojiet, kad kraukšķējat uz augšu, un ieelpojiet, nolaižot muguru. Tai jābūt lēnai, kontrolētai kustībai — neizmantojiet impulsu, lai raustītu ķermeni uz augšu un uz leju.
- Kustību diapazons: atcerieties, ka gurkstēšana nav pilnīga sēdus. No grīdas vajadzētu pacelt tikai galvu, kaklu un plecus. Arī iet
Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Crunch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt kraukšķināšanas vingrinājumu. Tas ir lielisks veids, kā sākt strādāt pie sava pamata spēka. Tomēr ir svarīgi nodrošināt, lai vingrinājums tiktu veikts pareizi, lai izvairītos no ievainojumiem un palielinātu efektivitāti. Tālāk ir norādītas dažas darbības. 1. Apgulieties uz muguras. 2. Novietojiet kājas uz grīdas,
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Crunch?
- Velosipēdu gurkstēšana ietver guļus uz muguras un pārmaiņus virzot elkoni uz pretējo ceļgalu, atdarinot riteņbraukšanas kustību.
- Vertikālā kāju kraukšķināšana paredz, ka jums jāguļ uz muguras ar kājām taisni uz augšu, pēc tam paceliet rumpi pret kājām.
- Long Arm Crunch tiek veikts, izstiepjot rokas taisni aiz muguras, vienlaikus veicot tradicionālo kraukšķināšanu, kas palielina grūtības līmeni.
- Double Crunch ietver gan ķermeņa augšējo, gan apakšējo daļu, kur jūs vienlaikus veicat tradicionālo gurkstēšanu un reverso kraukšķināšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Crunch?
- Velosipēdu sitieni lieliski papildina Crunches, jo tie ne tikai iedarbojas uz taisno vēderu, bet arī iedarbojas uz slīpiem un gurnu saliecējiem, nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu.
- Russian Twist papildina crunches, mērķējot uz slīpajiem muskuļiem, kas bieži tiek atstāti novārtā pamata crunches, tādējādi veicinot līdzsvarotāku un visaptverošāku pamata spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Crunch
- Ķermeņa svara kraušanas vingrinājums
- Vidukļa tonizējošie treniņi
- Vingrinājumi vēdera stiprināšanai
- Vidukļa treniņi mājās
- Krīzes vingrinājumi vēdera taukiem
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Crunches vidukļa samazināšanai
- Vingrinājumi viduklim bez aprīkojuma
- Mājas treniņi abs
- Vidukļa novājēšanas vingrinājums