Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Crunch
Vingrinājums “Crunch” ir pamatu stiprinoša aktivitāte, kas galvenokārt ir vērsta uz vēdera muskuļiem, palīdzot uzlabot stāju, līdzsvaru un vispārējo fizisko sagatavotību. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tā maināmajai intensitātei. Cilvēki var izvēlēties iekļaut crunches savā treniņu rutīnā, lai palielinātu ķermeņa spēku, tonizētu vēderu un atbalstītu citas fiziskās aktivitātes, veicinot spēcīgu un stabilu rumpi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Crunch
- Novietojiet rokas aiz galvas, viegli atbalstot to ar pirkstiem vai sakrustojiet tās pāri krūtīm.
- Iesaistiet savu kodolu un lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, turot muguras lejasdaļu uz zemes un acis vērstas uz griestiem, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju augšpusē, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienlaikus noturot vēdera muskuļus visa vingrinājuma laikā.
Padomi Crunch
- Iesaistiet savu kodolu: efektīvas gurkstēšanas atslēga ir jūsu pamata muskuļu iesaistīšana. Izvairieties no kļūdas, izmantojot kaklu vai plecus, lai paceltu ķermeņa augšdaļu. Tā vietā koncentrējieties uz vēdera muskuļu izmantošanu, lai paceltu plecus no zemes.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Paceliet ķermeņa augšdaļu no zemes, apturiet kustības augšdaļā, lai patiešām iedarbinātu abs, pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz leju.
- Elpošana: Ir svarīgi elpot pareizi, veicot kraukšķus. Ieelpojiet, nolaižot ķermeni, un izelpojiet
Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Crunch?
Jā, iesācēji var veikt kraukšķināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Crunches ir vērstas uz vēdera muskuļiem un var būt labs sākumpunkts pamata spēkam. Tālāk ir norādītas dažas darbības, lai veiktu pamata sabrukumu. 1. Apgulieties uz muguras. 2. Novietojiet kājas uz grīdas,
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Crunch?
- Reverse Crunch koncentrējas uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, liekot jums pacelt gurnus no grīdas, vienlaikus saglabājot ķermeņa augšdaļu stabilu.
- Vertical Leg Crunch, kurā jūs paceļat kājas taisni gaisā, pastiprina vēdera augšējo daļu treniņu.
- Long Arm Crunch ar pilnībā izstieptām rokām aiz muguras, palielina grūtības pakāpi tradicionālajai kraukšķināšanai.
- Double Crunch vienā kustībā apvieno parastu un apgrieztu gurkstēšanu, vienlaikus mērķējot gan uz vēdera apakšējo, gan augšējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Crunch?
- Velosipēdu crunches: tās ir dinamiskāka tradicionālo crunches versija, kas piesaista gan vēdera lejasdaļas, gan augšdaļas muskuļus, kā arī slīpos muskuļus, nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu.
- Kāju pacēlumi: Kāju pacēlumi papildina muskuļus, mērķējot uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, kas bieži vien ir nepietiekami noslogoti tradicionālajos gurnos, palīdzot attīstīt līdzsvarotu, labi noapaļotu pamata spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Crunch
- Bosu bumbu crunch vingrinājums
- Uz vidukli vērsti treniņi
- Crunch vingrinājums ar Bosu bumbu
- Bosu bumbas treniņi viduklim
- Serdes stiprināšana ar Bosu bumbu
- Bosu bumbas vingrinājumi abs
- Vidukļa tonizējošs Bosu ball crunch
- Fitnesa nodarbības ar Bosu bumbu
- Bosu bumbu crunch vidukļa notievēšanai
- Efektīvas Bosu bumbas kraukšķināšanas.