Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Crunch
Crunch vingrinājums ir galvenā spēka aktivitāte, kas galvenokārt ir vērsta uz jūsu vēdera muskuļiem, palīdzot uzlabot stāju, uzlabot līdzsvaru un mazināt muguras sāpes. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu savām spējām. Cilvēki vēlētos nodarboties ar crunches, jo tie ir pārbaudīts veids, kā panākt tonizētu un spēcīgu vidusdaļu, kas ir vitāli svarīga vispārējai ķermeņa izturībai un estētikai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Crunch
- Novietojiet rokas aiz galvas, viegli atbalstot to ar saspiestiem pirkstiem, bet nevelciet kaklu.
- Iesaistiet vēdera muskuļus un pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu, ieskaitot plecus un muguru, no zemes pret ceļiem, turot muguras lejasdaļu uz grīdas.
- Uz brīdi apstājieties kustības augšdaļā, sajūtot vēdera kontrakciju, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontroli un nepaļaujoties uz impulsu.
Padomi Crunch
- Iesaistiet savu kodolu: Viena izplatīta kļūda ir pievilkties, izmantojot kaklu vai plecus, kas var izraisīt savainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz vēdera muskuļu izmantošanu. Iesaistiet savu kodolu, iedomājoties, ka velciet nabu uz mugurkaulu. Tas palīdzēs efektīvi pacelt ķermeņa augšdaļu no grīdas.
- Kontrolētas kustības: nesteidzieties ar gurkstēšanu. Tas nav atkarīgs no tā, cik daudz jūs varat paveikt, bet gan par to, cik labi jūs tos paveicat. Paceliet ķermeņa augšdaļu ar lēnām, kontrolētām kustībām, pēc tam nolaidiet to atpakaļ tādā pašā veidā. Šis paņēmiens palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no vingrinājuma un izvairīties no nevajadzīgām traumām.
- Uzturiet pareizu kakla izlīdzināšanu: saglabājiet savu
Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Crunch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt kraukšķināšanas vingrinājumu. Tas ir populārs pamata vingrinājums, kura mērķis ir vēdera muskuļi. Tomēr ir svarīgi izmantot pareizo formu, lai novērstu savainojumus un palielinātu rezultātus. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt ar mazāku atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Varat arī meklēt padomu no fitnesa speciālista, lai pārliecinātos, ka veicat vingrinājumu pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Crunch?
- Bicycle Crunch ir vēl viena variācija, kurā jūs pārvietojat kājas ar velosipēda kustību, vienlaikus mainot elkoņus, lai pieskartos pretējam ceļgalam.
- Vertikālā kāju kraukšana ietver guļus uz muguras ar taisni izstieptām kājām uz augšu, pēc tam ķermeņa augšdaļas pacelšanu pret kājām.
- Long Arm Crunch ir variants, kurā jūs izstiepjat rokas taisni aiz sevis, veicot gurkstēšanu, kas palielina grūtības līmeni.
- Double Crunch ir izaicinoša variācija, kas ietver gan ķermeņa augšdaļas, gan ķermeņa apakšdaļas pacelšanu no zemes vienlaikus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Crunch?
- Savukārt velosipēda gurkstēšana tradicionālajam kraukšķīgam pievieno rotācijas elementu, kas palīdz piesaistīt slīpi un nodrošina visaptverošāku treniņu visam vēdera reģionam.
- Kāju pacelšana ir vēl viens labs vingrinājums, kas papildina muskuļus, jo tie galvenokārt ir vērsti uz vēdera lejasdaļām — uz zonu, uz kuru kraukšķēšana nav vērsta tik daudz, tādējādi nodrošinot pilnvērtīgu vēdera treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Crunch
- Stabilitātes bumbas crunch vingrinājums
- Treniņi, kas orientēti uz vidukli
- Vingrinājumi serdes stiprināšanai
- Crunches ar vingrošanas bumbu
- Stabilitātes bumbas vidukļa vingrinājumi
- Vēdera gurkstēšana uz stabilitātes bumbas
- Vingrinājums bumbu gurkstēšana abs
- Galvenie treniņi ar stabilitātes bumbu
- Stabilitātes bumbas vingrinājumi viduklim
- Fitnesa bumbas kraušanas vingrinājums.