Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Crunch
Crunch ir klasisks pamata vingrinājums, kura mērķis ir jūsu vēdera muskuļi, palīdzot uzlabot jūsu līdzsvaru, stāju un vispārējo spēku. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu jebkuram fitnesa līmenim. Cilvēki, iespējams, vēlēsies iekļaut gurķus savā treniņu rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa stabilitāti, atbalstītu vispārējo ķermeņa kustību un palīdzētu novērst muguras sāpes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Crunch
- Novietojiet rokas aiz galvas, viegli atbalstot to ar pirkstiem, un turiet elkoņus uz sāniem.
- Iesaistiet savu kodolu un paceliet ķermeņa augšdaļu, saliecot plecus pret iegurni, vienlaikus turot muguras lejasdaļu uz grīdas.
- Uz brīdi apstājieties kraukšķināšanas virsotnē, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontrolētu un vienmērīgu elpošanu.
Padomi Crunch
- **Koncentrējieties uz savu kodolu**: veicot kraukšķināšanu, pārliecinieties, ka izmantojat vēdera muskuļus, lai paceltu no grīdas ķermeņa augšdaļu, nevis kaklu vai plecus. Izplatīta kļūda ir galvas un kakla raušana uz augšu, kas var izraisīt savainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz vēdera muskuļu saraušanu un lāpstiņu pacelšanu no zemes.
- **Kontrolētas kustības**: pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu ķermeņa pacelšanai. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Crunch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt kraukšķināšanas vingrinājumu. Tas ir pamata vēdera vingrinājums, kura mērķis ir abs un slīpi muskuļi. Tomēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no iespējamiem muguras vai kakla savainojumiem. Šeit ir norādītas pamata darbības: 1. Apgulieties uz muguras. Novietojiet kājas uz grīdas,
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Crunch?
- Velosipēda gurkstēšana: šajā versijā jūs pārmaiņus novietojat elkoni uz pretējo ceļgalu, atdarinot riteņbraukšanas kustību, kas darbojas gan augšējā, gan apakšējā vēdera daļā.
- Crunch stāvus: šī variācija tiek veikta stāvus, un tā ietver pacelšanu pa vienam ceļgalam pret krūtīm, mērķējot uz vēdera lejasdaļu un uzlabojot līdzsvaru.
- Ķermeņa gurkstēšana: tas ietver elkoņa novešanu uz pretējā ceļgala, guļot uz muguras, kas vērsta uz slīpajiem muskuļiem.
- Garo roku gurkstēšana: šī variācija ietver roku izstiepšanu taisni aiz muguras, veicot regulāru gurkstēšanu, padarot kustību izaicinošāku un mērķējot uz vēdera augšējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Crunch?
- Kāju pacelšana ir vēl viens vingrinājums, kas papildina crunches, jo tie koncentrējas arī uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, palīdzot līdzsvarot spēkus jūsu centrā un novērst iespējamās muguras problēmas.
- Russian Twist ir papildu vingrinājums Crunches, jo tas ir vērsts uz slīpajiem muskuļiem, kas bieži tiek atstāti novārtā pamata crunches, tādējādi nodrošinot līdzsvarotāku un visaptverošāku vēdera treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Crunch
- Stabilitātes bumbas crunch vingrinājums
- Vidukļa treniņš ar stabilitātes bumbu
- Crunch vingrinājums vidukļa tonizēšanai
- Stabilitātes bumbas treniņi abs
- Serdes stiprināšana ar stabilitātes bumbu
- Stabilitātes bumbas vingrinājumi vidukļa līnijai
- Crunches izmantojot stabilitātes bumbu
- Vingrošanas bumbas gurkstēšana viduklim
- Uz vidukli vērsts gurkstēšanas treniņš
- Vēdera gurkstēšana ar stabilitātes bumbu.