Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Crunch
Crunch ir klasisks pamata vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz vēdera muskuļiem, palīdzot uzlabot stāju, mazināt muguras sāpes un uzlabot vispārējo spēku. Tas ir ideāli piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var modificēt, lai palielinātu vai samazinātu intensitāti. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai izveidotu spēcīgāku kodolu, uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti un strādātu, lai sasniegtu tonizētu vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Crunch
- Novietojiet rokas aiz galvas, bet atcerieties nevilkt aiz kakla; jūs varat arī šķērsot tos pāri krūtīm.
- Piesaistiet savu kodolu, pievelkot vēderu mugurkaula virzienā, pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu (galvu un plecus) no grīdas pret ceļiem, turot muguras lejasdaļu nospiestu paklājā.
- Uz brīdi turiet kraukšķīgu pozīciju augšpusē, koncentrējoties uz vēdera muskuļu kontrakciju.
- Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Crunch
- Iesaistiet savu kodolu: veiksmīgas gurkstēšanas atslēga ir vēdera muskuļu kontrakcija. Paceļot ķermeņa augšdaļu no zemes, koncentrējieties uz vēdera saspiešanu. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot kaklu vai plecus, lai paceltos. Tā vietā iedomājieties, ka jūsu abs dara visu darbu.
- Kontrolēta kustība: katru kraukšķināšanu veiciet lēni un kontrolēti. Steidzoties kustībā, var rasties nepareiza forma un mazāk efektīva muskuļu iesaistīšanās. Izvairieties no šūpošanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu ķermeni no grīdas.
- Pareizi elpojiet: veicot gurkšņus, ir svarīgi pareizi elpot. Izelpojiet, paceļot ķermeni, un ieelpojiet, nolaižot to atpakaļ uz zemes. Turēšana
Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Crunch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt kraukšķināšanas vingrinājumu. Tas ir pamata vēdera vingrinājums, kas vērsts uz galvenajiem muskuļiem. Tomēr ir svarīgi to veikt pareizā formā, lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem. Iesācējiem jāsāk lēnām, veicot tikai dažus atkārtojumus vienlaikus un pakāpeniski palielinot, kad viņu spēks uzlabojas. Ir arī ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Crunch?
- Reverse Crunches ir vērsta uz vēdera lejasdaļu, liekot jums pacelt gurnus no grīdas, nevis galvu un plecus.
- Vertikālā kāju kraukšana ietver kāju izstiepšanu taisni uz augšu, kas pastiprina vēdera muskuļu treniņu.
- Long Arm Crunch ir variants, kurā jūs izstiepat rokas taisni aiz sevis, pievienojot kustībai garāku sviru un padarot to grūtāku.
- Double Crunch apvieno parasto gurkstēšanu ar apgrieztu gurkstēšanu, lai nodrošinātu pilnvērtīgu vēdera treniņu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Crunch?
- Velosipēdu gurkstēšana: Velosipēdu gurkstēšana papildina standarta gurkstēšanu, jo tie ne tikai nodarbojas ar taisnās vēdera muskuļus ("sešpaku" muskuļus), bet arī iesaista slīpos muskuļus (vēdera sānu muskuļus), tādējādi nodrošinot visaptverošu vēdera treniņu.
- Kāju pacelšana: Kāju pacēlumi lieliski papildina muskuļus, jo tie galvenokārt ir vērsti uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, jomu, kas nav tik efektīvi apstrādāta ar gurniem, tādējādi nodrošinot pilnu vēdera muskuļu nostiprināšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Crunch
- Ķermeņa svara kraušanas vingrinājums
- Uz vidukli vērsti treniņi
- Krīzes vingrinājums abs
- Mājas vingrinājumi viduklim
- Ķermeņa svara treniņš viduklim
- Vēdera kraukšķēšana
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Nekādu ekipējuma kraušanas vingrinājumu
- Vēdera tauku dedzināšanas treniņš
- Krīzes serdes stiprināšanas vingrinājums