Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Crunch
Crunch vingrinājums ir klasisks pamata spēka treniņš, kura mērķis ir vēdera muskuļi, palīdzot uzlabot stāju, uzlabot līdzsvaru un mazināt muguras sāpes. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savām spējām. Cilvēki vēlētos nodarboties ar Crunches, jo tās ir efektīvas pamata spēka veidošanā, tās var veikt jebkur bez jebkāda aprīkojuma, un tās ir būtiskas visaptverošai fitnesa rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Crunch
- Viegli novietojiet rokas aiz galvas, pārliecinoties, ka nevelciet kaklu.
- Iesaistiet savu kodolu un paceliet ķermeņa augšdaļu, turot muguras lejasdaļu uz zemes, līdz pleci nav no grīdas.
- Uz brīdi turiet pozīciju, saspiežot vēdera muskuļus.
- Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli un neļaujot ķermenim nolaisties atpakaļ.
Padomi Crunch
- **Roku novietošana**: viegli novietojiet rokas aiz galvas vai sakrustojiet pāri krūtīm. Krīzes laikā nekad nevelciet aiz kakla vai galvas, jo tas var izraisīt kakla sasprindzinājumu. Kustībai jānāk no jūsu kodola, nevis no galvas vilkšanas uz augšu.
- **Kontrolēta kustība**: veiksmīgas kraukšķināšanas atslēga ir lēna, kontrolēta kustība. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu ķermeņa augšdaļas pacelšanai. Tā vietā piesaistiet vēdera muskuļus, lai lēnām paceltu galvu, kaklu un plecus no zemes.
- **Elpošanas tehnika**: izelpojiet, paceļot ķermeņa augšdaļu, un ieelpojiet, nolaižot to atpakaļ uz leju. Tas palīdzēs iesaistīt jūsu pamata muskuļus un
Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Crunch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt kraukšķināšanas vingrinājumu. Tas ir viens no visvienkāršākajiem vingrinājumiem vēdera muskuļu mērķēšanai. Tomēr ir svarīgi nodrošināt, lai tiktu izmantota pareizā forma, lai novērstu iespējamos ievainojumus. Tas ietver muguras lejasdaļas turēšanu uz zemes, vēdera muskuļu izmantošanu ķermeņa augšdaļas pacelšanai un kakla vai galvas nevilkšanu ar rokām. Vienmēr vislabāk ir sākt ar mazāku atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Crunch?
- Bicycle Crunch ir dinamiska kustība, kas vērsta uz vēdera augšējo un apakšējo daļu, vienlaikus piesaistot jūsu slīpos muskuļus.
- Vertical Leg Crunch tiek veikts, paceļot kājas līdz griestiem, kas pastiprina vēdera muskuļu treniņu.
- Long Arm Crunch tiek veikts, izstiepjot rokas taisni aiz muguras, pievienojot kustībai garāku sviru un padarot to grūtāku.
- Double Crunch vienā kustībā apvieno parastu un apgrieztu kraukšķināšanu, strādājot gan jūsu vēdera lejasdaļā, gan augšdaļā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Crunch?
- Velosipēdu spieķi lieliski papildina standarta spieķus, jo tie ir vērsti uz slīpām un vēdera lejasdaļām — vietām, kuras tradicionālajā gurnēšanas laikā bieži tiek atstātas novārtā.
- Kāju pacēlumi arī efektīvi papildina gurkstēšanu, jo tie galvenokārt ir vērsti uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu treniņu visam vēdera reģionam, ja tos veic kopā ar gurniem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Crunch
- Ķermeņa svara kraušanas treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Crunches vidukļa samazināšanai
- Ķermeņa svara vēdera kraukšķēšana
- Mājas treniņš viduklim
- Vingrinājums bez aprīkojuma
- Serdes stiprināšana ar crunches
- Ķermeņa svara vingrinājumi plakanam viduklim
- Crunches vidukļa notievēšanai
- Vēdera kraukšķināšanas treniņš mājās