Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Crunch
Crunch ir klasisks pamatu stiprinošs vingrinājums, kura mērķis ir vēdera muskuļi, uzlabojot stāju, līdzsvaru un vispārējo fizisko sagatavotību. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tā maināmajai intensitātei. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu ne tikai, lai izveidotu spēcīgāku, tonizētāku vidusdaļu, bet arī uzlabotu savu funkcionālo sagatavotību, kas palīdz ikdienas aktivitātēs un samazina muguras sāpju risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Crunch
- Novietojiet rokas aiz galvas, nodrošinot, ka elkoņi ir plaši atvērti un nevelciet kaklu.
- Piesaistiet vēdera muskuļus, pievelkot nabu mugurkaula virzienā, pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu, ieskaitot plecus un muguru, no grīdas ceļgalu virzienā.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju augšpusē, nodrošinot, ka jūsu kodols paliek ieslēgts un kakls ir atslābināts.
- Lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Crunch
- Iesaistiet savu kodolu: koncentrējieties uz vēdera muskuļu iesaistīšanu, lai paceltu ķermeņa augšdaļu no grīdas. Izvairieties no kļūdas, darba veikšanai izmantojot kaklu vai plecus. Kustībai jābūt kontrolētai un jānāk no jūsu kodola.
- Pareizi elpojiet: ieelpojiet, kad nolaižat ķermeni, un izelpojiet, kad paceļat. Tas palīdz noturēt jūsu kodolu un neļauj aizturēt elpu, kas var paaugstināt asinsspiedienu.
- Turiet elkoņus platus: ja jums ir rokas aiz galvas, pārliecinieties, ka elkoņi ir izstiepti uz sāniem un nav ievilkti pret galvu. Tas palīdz atslābināt kaklu un plecus un liek uzsvaru uz vēdera muskuļiem. 5
Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Crunch?
Jā, iesācēji var pilnīgi veikt gurkstēšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no iespējamām traumām. Viņiem jāsāk ar nelielu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski jāpalielina, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir arī ieteicams likt fitnesa trenerim pārbaudīt viņa formu, lai pārliecinātos, ka viņš vingrinājumu veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Crunch?
- Reverse Crunch ir vēl viena variācija, kurā jūs gulējat uz muguras, paceļat gurnus no grīdas un saspiežat ceļgalus uz iekšu, virzienā uz krūtīm.
- Vertical Leg Crunch ir versija, kurā jūs gulējat uz muguras ar kājām, kas izstieptas taisni uz augšu pret griestiem, un pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem.
- Long Arm Crunch ietver roku izstiepšanu taisni aiz galvas, vienlaikus veicot tradicionālo crunch kustību, palielinot grūtības līmeni.
- Double Crunch ir tradicionālās crunch un reverse crunch kombinācija, kad gan ķermeņa augšdaļa, gan apakšdaļa tiek pacelta no zemes un vienlaikus tiek saburzīta kopā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Crunch?
- Russian Twists var papildināt Crunches, mērķējot uz slīpajiem muskuļiem, kas bieži tiek atstāti novārtā tradicionālajos vēdera vingrinājumos, tādējādi veicinot labi noapaļotu pamata treniņu.
- Velosipēdu sitieni darbojas kopā ar Crunches, jo tie iesaista gan vēdera augšējos, gan apakšējos muskuļus, nodrošinot visaptverošāku pamata treniņu un veicinot labāku koordināciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Crunch
- Stabilitātes bumbas trieciena vingrinājums
- Vidukļa tonizējošie treniņi
- Galvenie stiprināšanas vingrinājumi
- Crunches ar stabilitātes bumbu
- Vingrinājums ar bumbu jostasvietā
- Stabilitātes bumbu vēdera kraukšķēšana
- Fitnesa bumbu gurkstēšana
- Vidukļa veidošanas vingrinājumi
- Stabilitātes bumbas kodola treniņi
- Vēdera tonizēšana ar stabilitātes bumbu