Cross Jacks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Cross Jacks
Cross Jacks ir dinamisks, visa ķermeņa vingrinājums, kas uzlabo sirds un asinsvadu veselību, uzlabo koordināciju un uzlabo vispārējo izturību. Ideāli piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, tas ir lielisks papildinājums jebkurai treniņu rutīnai, jo spēj vienlaikus iesaistīt vairākas muskuļu grupas. Cilvēki var izvēlēties nodarboties ar Cross Jacks ne tikai tā tauku dedzināšanas potenciāla, bet arī ērtības dēļ, jo tam nav nepieciešams aprīkojums un to var veikt jebkur.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Cross Jacks
- Lēciens uz augšu un, atrodoties gaisā, sakrusto kājas pa labi pār kreiso un vienlaikus sakrusto rokas, pa labi pār kreiso krūšu priekšā.
- Nekavējoties pārejiet atpakaļ sākuma stāvoklī, sakrustojot rokas un kājas.
- Atkal lec uz augšu, šoreiz krustojot kreiso kāju pār labo un kreiso roku pāri labajā krūšu priekšā.
- Atkārtojiet šo mainīgo krustošanas kustību visa treniņa laikā, saglabājot vienmērīgu ritmu un saglabājot labu stāju visa vingrinājuma laikā.
Padomi Cross Jacks
- Iesildīšanās: pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas ir ļoti svarīgi iesildīt ķermeni. Tas sagatavo jūsu muskuļus un locītavas darbībai, samazinot traumu risku. Pietiks ar vieglu skriešanu vai dažiem lēcieniem.
- Core Engagement: iesaistiet savu kodolu visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdz saglabāt līdzsvaru, bet arī pievieno vingrinājumam vēdera treniņu. Izplatīta kļūda ir atbrīvot kuņģi, kas var izraisīt muguras sāpes vai traumas.
- Veiciet tempu: nesteidzieties ar vingrinājumu izpildi. Runa nav par to, cik ātri jūs varat darīt
Cross Jacks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Cross Jacks?
Jā, iesācēji var veikt Cross Jacks vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic savā tempā un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties viņu fiziskās sagatavotības līmenim. Ja rodas diskomforts vai sāpes, ieteicams apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai veselības aprūpes sniedzēju.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Cross Jacks?
- Plank Jack Cross: no dēļa stāvokļa izlejiet kājas uz sāniem, pēc tam sakrustojiet vienu kāju otras priekšā, saliekot tās atpakaļ.
- Squat Cross Jack: Sāciet ar parastu pietupienu, pēc tam, kad jūs piecelties atpakaļ, veiciet krustu.
- Džeks ar augstu ceļgalu: tā vietā, lai lektu kājas uz sāniem, paceliet vienu ceļgalu, veicot augstu ceļgala gājienu, pārliekot to pretējai rokai.
- Izklupiena krosa domkrats: sāciet izklupienā, pēc tam uzleciet un mainiet kājas, nolaižoties, šķērsojiet priekšējo pēdu pāri mugurai.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Cross Jacks?
- Burpees: Burpees papildina Cross Jacks, nodrošinot intensīvāku visa ķermeņa treniņu, kas ne tikai uzlabo sirds un asinsvadu izturību, bet arī koncentrējas uz spēka treniņiem, pievienojot dažādību un intensitāti jūsu treniņu rutīnai.
- Kalnu kāpēji: šis vingrinājums lieliski papildina Cross Jacks, jo tas nodrošina arī visa ķermeņa treniņu un uzlabo kardiovaskulāro sagatavotību, bet vairāk novirza uzmanību uz serdi un ķermeņa apakšdaļu, nodrošinot līdzsvarotu un visaptverošu fitnesa režīmu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Cross Jacks
- Cross Jacks treniņš
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Mājas kardio treniņi
- Cross Jacks sirds veselībai
- Cross Jacks vingrinājumu rutīna
- Kardio vingrinājumi bez aprīkojuma
- Visa ķermeņa kardio treniņš
- Cross Jacks ķermeņa svara vingrinājums
- Sirds un asinsvadu veselības uzlabošana ar Cross Jacks