Koncentrācijas čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Koncentrācijas čokurošanās
Koncentrācijas čokurošanās ir ļoti efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss, veicinot muskuļu augšanu un spēku. Tas ir lieliski piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku muskuļus, uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku un iegūtu tonizētāku un izteiktāku ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Koncentrācijas čokurošanās
- Balstiet labo elkoni uz labā augšstilba iekšpusi, pārliecinoties, ka roka ir pilnībā izstiepta un plauksta ir vērsta uz priekšu.
- Lēnām saritiniet hanteli uz augšu uz krūtīm, turot augšdelmu un elkoni nekustīgus uz augšstilba, kustinot tikai apakšdelmu.
- Uz brīdi apstājieties cirtas augšdaļā, savelkot bicep muskuļus.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma pozīcijā un atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz kreiso roku.
Padomi Koncentrācijas čokurošanās
- **Kontrolētas kustības**: ir svarīgi saglabāt lēnas, kontrolētas kustības visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai steigties cauri atkārtojumiem. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
- **Izvairieties no elkoņa kustības**: izplatīta kļūda ir elkoņa pārvietošana, paceļot svaru. Jūsu elkonim jāpaliek vietā, un tikai apakšdelmam vajadzētu kustēties. Ja jūsu elkonis kustas, tas nozīmē, ka jūs iesaistāt plecu muskuļus, kas neatbilst šī izolācijas vingrinājuma mērķim.
- **Elpošanas tehnika**: atcerieties pareizi elpot. Izelpojiet, saritinot hanteli pret plecu, un ievelciet
Koncentrācijas čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Koncentrācijas čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt koncentrēšanās čokurošanās vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums iesācējiem, lai palīdzētu veidot bicep spēku. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Koncentrācijas čokurošanās?
- Āmura koncentrēšanās čokurošanās: to veic ar āmura satvērienu (kur jūsu plaukstas ir vērstas viena pret otru), vairāk koncentrējoties uz brachialis un brachioradialis muskuļiem.
- Koncentrācijas locīšana sēdus stāvoklī: šī versija tiek veikta, sēžot uz soliņa, nodrošinot lielāku bicepsa stabilitāti un izolāciju.
- Vienas rokas sludinātāja čokurošanās: lai gan šī variācija nav tieši koncentrēta, tā arī izolē bicepsu, bet atbalstam izmanto sludinātāja soliņu.
- Slīpuma koncentrācijas čokurošanās: to veic uz slīpa stenda, kas maina pacelšanas leņķi un vēršas uz bicepsu no cita virziena.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Koncentrācijas čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums koncentrējas uz tricepsiem, kas ir bicepsa pretēji muskuļi. Stiprinot tricepsu, jūs varat sasniegt līdzsvarotāku roku spēku un izskatu, papildinot uz bicepsu vērstās koncentrēšanās cirtas.
- Sludinātāja cirtas: Sludinātāju cirtas izolē bicep muskuļus līdzīgi kā koncentrēšanās cirtas, taču tās arī iesaista brachialis un brachioradialis, palīdzot palielināt jūsu roku kopējo spēku un izmēru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Koncentrācijas čokurošanās
- Hanteles koncentrēšanās čokurošanās
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Augšdelmu treniņi
- Hanteles vingrinājumi bicepsam
- Koncentrācijas čokurošanās roku muskuļiem
- Bicep cirtas variācijas
- Hanteles koncentrēšanās čokurošanās tehnika
- Bicep treniņu izolēšana
- Roku tonizējošie vingrinājumi
- Bicepsa veidošanas treniņi ar hantelēm