Kobra jogas poza
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kobra jogas poza
Kobra jogas poza, kas pazīstama arī kā Bhujangasana, ir atjaunojošs muguras izliekums, kas atver sirdi un palielina mugurkaula elastību. Tas ir piemērots visu līmeņu jogas praktizētājiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem. Šī poza ne tikai palīdz mazināt stresu un nogurumu, bet arī stiprina plecus, krūtis un vēderu, padarot to par lielisku izvēli tiem, kas vēlas uzlabot savu stāju un vispārējo ķermeņa spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kobra jogas poza
- Iespiediet plaukstas paklājiņā, lēnām paceliet galvu, krūtis un plecus no zemes, iztaisnojot rokas, turiet ķermeņa apakšdaļu un gurnus uz zemes.
- Atvelciet plecus atpakaļ un uz leju prom no ausīm, lai atvērtu krūtis.
- Turiet šo pozu 15-30 sekundes, neaizmirstiet elpot dziļi un vienmērīgi.
- Lai atbrīvotu, lēnām nolaidiet krūtis, plecus un galvu atpakaļ uz paklāja un novietojiet galvu uz vienu pusi.
Padomi Kobra jogas poza
- Pareiza pozicionēšana: izplatīta kļūda ir novietot rokas pārāk tālu uz priekšu vai pārāk plaši viena no otras. Rokas jānovieto tieši zem pleciem. Jūsu elkoņi jātur tuvu ķermenim, nevis izplesti uz sāniem. Tas palīdzēs nolaist plecus un atslābināties, kā arī izvairīties no nevajadzīgas spriedzes.
- Nesteidzieties: Daudzi iesācēji mēdz steigties pozā, kas var izraisīt savainojumus. Tā vietā veltiet laiku, lai pakāpeniski paceltu krūtis no grīdas, izmantojot muguras muskuļus, nevis tikai paļaujoties uz rokām. Pārliecinieties, ka piespiežat vēdera muskuļus, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
- Kakla izlīdzināšana: izvairieties no kakla saliekšanas
Kobra jogas poza Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kobra jogas poza?
Jā, iesācēji jogā noteikti var izpildīt kobras pozu (Bhujangasana). Tā patiesībā ir viena no iesācējiem draudzīgajām pozām. Tomēr, tāpat kā jebkuru citu vingrinājumu, ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no traumām. Lai to izdarītu, veiciet tālāk norādītās darbības. 1. Apgulieties ar seju uz leju uz grīdas, kājas izstieptas aiz sevis un plaukstas atrodas uz grīdas zem pleciem. 2. Turiet elkoņus cieši pie ķermeņa. 3. Ieelpojiet un lēnām paceliet krūtis no grīdas, iztaisnojot rokas. Pārliecinieties, ka ķermeņa lejasdaļa un iegurnis joprojām pieskaras zemei. 4. Nedaudz salieciet elkoņus, lai izvairītos no to bloķēšanas. 5. Atvelciet plecus no ausīm. 6. Izelpojiet un lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz grīdas. Atcerieties klausīties savu ķermeni un nepārkāpt savas robežas. Ja jūtat diskomfortu, labāk apstāties un meklēt jogas instruktora norādījumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kobra jogas poza?
- Mazuļa kobras poza: šī ir maigāka versija, kurā jūs gulējat uz vēdera, novietojat rokas zem pleciem un paceliet krūtis tikai dažas collas no zemes.
- Pagarināta kobras poza: šajā versijā jūs pilnībā izstiepat rokas, paceļot krūtis augstāk no zemes, un noliec galvu atpakaļ, lai paskatītos uz augšu.
- Puskobras poza: tas ietver elkoņu turēšanu saliektu un tuvu ķermenim, paceļot krūtis tikai līdz pusei.
- Uz augšu vērsta suņa poza: šī variācija ir līdzīga kobras pozai, taču jūs paceļat augšstilbus un kājas no zemes, grīdai pieskaras tikai jūsu rokas un pēdu augšdaļas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kobra jogas poza?
- Sfinksas poza ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ir maigāks muguras saliekums, kas palīdz sagatavot ķermeni dziļākam kobras pozas izliekumam, nostiprinot mugurkaulu un izstiepjot krūtis, plaušas un plecus.
- Bērna poza papildina Kobras pozu, nodrošinot pretstiepumu muguras izliekumam, mazinot sasprindzinājumu muguras muskuļos, veicinot relaksāciju un palīdzot saglabāt līdzsvaru ķermeņa lokanībā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kobra jogas poza
- Kobra pozas jogas vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Kobra stiepšanās treniņš
- Jogas pozas vidukļa samazināšanai
- Kobra Asana jostasvietai
- Ķermeņa svara kobras jogas poza
- Kobras poza vidukļa tonizēšanai
- Jogas vingrinājumi, kas vērsti uz jostasvietu
- Cobra Pose ķermeņa svara treniņš
- Jogas paņēmieni vidukļa veidošanai