Close-Grip Push-up
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Close-Grip Push-up
Close-Grip Push-up ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsiem, krūtīm un pamata muskuļiem, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var mainīt atbilstoši individuālajam spēkam un fitnesa līmenim. Šis vingrinājums ir izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību, tonizēt ķermeņa augšdaļu un veidot funkcionālu spēku ikdienas aktivitātēm vai citiem sporta veidiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Close-Grip Push-up
- Nolaidiet ķermeni virzienā uz grīdu, nodrošinot, ka jūsu elkoņi tiek turēti tuvu ķermenim un neizplešas.
- Turpiniet nolaisties, līdz jūsu krūtis atrodas tieši virs grīdas.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, turot kodolu sasprindzinātu un ķermeni taisnā līnijā visas kustības laikā.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Close-Grip Push-up
- Uzturiet pareizu ķermeņa izlīdzināšanu: Jūsu ķermenim ir jāveido taisna līnija no galvas līdz papēžiem. Izvairieties no gurnu nokarāšanas vai pārāk augstu dibena pacelšanu, jo tas var noslogot muguras lejasdaļu. Visas kustības laikā iesaistiet galvenos muskuļus, lai palīdzētu saglabāt šo izlīdzinājumu.
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Lēnām nolaidiet ķermeni un spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī ar kontroli. Tas palīdzēs maksimāli palielināt muskuļu iesaistīšanos un samazināt traumu risku.
- Atspiešanās dziļums: mēģiniet nolaist ķermeni, līdz jūsu krūtis ir tikai dažas collas no grīdas. Tas nodrošina pilnu kustību diapazonu, kas ir galvenais, lai gūtu maksimālu labumu
Close-Grip Push-up Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Close-Grip Push-up?
Jā, iesācēji var veikt Close-Grip Push-up vingrinājumu. Tomēr tas var būt sarežģīti, jo tas prasa labu ķermeņa augšdaļas spēku. Ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu. Spēkam un izturībai uzlabojoties, atkārtojumu vai komplektu skaitu var palielināt. Ja tas ir pārāk grūti, iesācēji var modificēt vingrinājumu, veicot atspiešanos uz ceļiem, līdz tiek iegūts pietiekami daudz spēka.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Close-Grip Push-up?
- Spiderman push-Up: Nolaižot ķermeni pret zemi, jūs vienlaikus paceliet vienu kāju no zemes un virziet ceļgalu uz elkoņa pusi, piesaistot serdi un slīpumus.
- Push-Up ar vienu roku: šī ir sarežģīta variācija, kurā jūs veicat atspiešanos, izmantojot tikai vienu roku, kas ievērojami palielina jūsu ķermeņa un ķermeņa augšdaļas spēku.
- Atspiešanās atspiešanās: jūs novietojat kājas uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, kas palielina grūtības un vairāk vērsta uz krūšu augšdaļu un pleciem.
- Plyometric Push-Up: šajā sprādzienbīstamajā variantā jūs piespiežat uz augšu ar pietiekamu spēku, lai paceltu rokas no zemes, kas uzlabo jūsu spēku un spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Close-Grip Push-up?
- Dimanta atspiešanās: līdzīgi kā tuvās satvēriena atspiešanās, dimanta atspiešanās liek lielāku uzsvaru uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem, nodrošinot intensīvāku treniņu šīm muskuļu grupām un veicinot muskuļu izturību un spēku.
- Galvaskausa drupinātāji: Galvaskausa drupinātāji galvenokārt ir vērsti uz tricepsiem, līdzīgi kā ciešā satvēriena atspiešanās, taču tie iedarbojas arī uz apakšdelmiem un plaukstas locītavām, nodrošinot labi noapaļotu treniņu, kas papildina tuvās satvēriena atspiešanās fokusa zonas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Close-Grip Push-up
- Close-Grip Push-up treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi tricepsam
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Tricep atspiešanās rutīna
- Close-Grip Push-up tehnika
- Ķermeņa svara treniņš augšdelmiem
- Tricep mērķa vingrinājumi
- Close-Grip Push-up formas vadotne
- Mājas vingrinājumi tricepsam
- Close-Grip Push-up bez aprīkojuma treniņa.