Ciešā satvēriena čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ciešā satvēriena čokurošanās
Close-grip Curl ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu un tonizētu bicepsus un apakšdelmus, piedāvājot intensīvāku treniņu šaurās satvēriena pozicionēšanas dēļ. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, tostarp kultūristiem, kuri vēlas izolēt un uzlabot roku muskuļus. Cilvēki var izvēlēties veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un palielinātu satvēriena spēku, kas var būt noderīgi ikdienas aktivitātēs un citos treniņos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ciešā satvēriena čokurošanās
- Tagad, turot augšdelmus nekustīgus, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Pēc tam ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
- Atcerieties vienmēr turēt elkoņus tuvu rumpim un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu bicepsam vajadzētu darīt visu darbu.
Padomi Ciešā satvēriena čokurošanās
- Svara izvēle: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet ļauj saglabāt pareizu formu visā komplektā. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu un palielināt traumu risku.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Tā vietā veiciet vingrinājumu lēni, kontrolēti. Paceliet svaru uz augšu, lai saskaitītu divus, pauze augšpusē, pēc tam nolaidiet to atpakaļ uz leju, lai saskaitītu trīs.
- Izvairieties no muguras izmantošanas: izplatīta kļūda ir izmantot muguru, lai palīdzētu pacelt svaru. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti
Ciešā satvēriena čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ciešā satvēriena čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt ciešas satvēriena cirtas vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz bicepsiem un apakšdelmiem. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē kustību.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ciešā satvēriena čokurošanās?
- Incline Close-Grip Curl tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām bicepsa daļām.
- Hammer Close-Grip Curl ir variants, kur plaukstas ir vērstas viena pret otru, iesaistot gan bicepsus, gan apakšdelmus.
- Preacher Close-Grip Curl tiek veikta uz sludinātāja sola, kas palīdz stabilizēt rokas un koncentrēties uz bicep muskuļiem.
- Pretestības joslas Close-Grip Curl ir variants, kurā tiek izmantota pretestības josla, nevis atsvari, nodrošinot pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ciešā satvēriena čokurošanās?
- Hammer Curls: Hammer Curls papildina ciešās satvēriena lokas, mērķējot uz brachialis un brachioradialis — diviem muskuļiem, kas tiek izmantoti elkoņa saliekšanai tāpat kā tuvās satvēriena lokiem, taču no cita leņķa, tādējādi uzlabojot kopējo roku spēku un izmēru.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums papildina ciešas satvēriena loku, koncentrējoties uz tricep muskuļiem, kas ir bicepsa antagonists, kas veicina līdzsvarotu muskuļu attīstību un var uzlabot roku locīšanas kustības efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ciešā satvēriena čokurošanās
- EZ stieņa bicep vingrinājums
- Ciešā satvēriena EZ Barbell Curl
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Bicep ēka ar EZ stieni
- EZ stieņa locīšana augšdelmiem
- Bicep treniņš ar ciešu saķeri
- EZ stieņa vingrinājums bicepsam
- Bicepsu stiprināšana ar ciešu satvērienu
- EZ Barbell Close-grip Curl bicepsam
- Augšdelmu tonēšana ar EZ stieni.