Krēsla poza I Utkatasana I
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Krēsla poza I Utkatasana I
Chair Pose jeb Utkatasana ir spēcīgs jogas vingrinājums, kas stiprina augšstilbus un potītes, vienlaikus tonizē plecus, dibenu, gurnus un muguru. Tas ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri meklē visa ķermeņa treniņu, kas arī uzlabo līdzsvaru un stimulē sirds, diafragmas un vēdera orgānus. Cilvēki vēlētos darīt šo pozu ne tikai tā fizisko priekšrocību dēļ, bet arī tāpēc, ka tā spēj stimulēt apņēmības un koncentrēšanās sajūtu, uzlabojot vispārējo garīgo labklājību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Krēsla poza I Utkatasana I
- Ieelpojot, paceliet rokas virs galvas, perpendikulāri grīdai, turot rokas paralēli, plaukstas viena pret otru vai savienojot plaukstas.
- Izelpojiet un salieciet ceļus, cenšoties ņemt augšstilbus pēc iespējas gandrīz paralēli grīdai. Jūsu rumpis nedaudz nolieksies uz priekšu pāri augšstilbiem, līdz priekšējais rumpis veidos aptuveni taisnu leņķi ar augšstilbu augšdaļām.
- Turiet muguras lejasdaļu garu un plecu lāpstiņas uz leju un mugurā. Centieties turēt augšstilbu iekšpusi paralēli viens otram un iespiedieties papēžos.
- Turiet šo pozu no 30 sekundēm līdz minūtei, pēc tam ieelpojiet un iztaisnojiet ceļus, spēcīgi paceliet cauri rokām, lai atgrieztos Tadasana, un izelpojiet, lai rokas atbrīvotu uz sāniem.
Padomi Krēsla poza I Utkatasana I
- Svara sadalījums: vienmērīgi sadaliet svaru starp abām kājām. Daudzi cilvēki mēdz vairāk noliekties vienā pusē, kas var izraisīt nelīdzsvarotību un spriedzi. Turklāt, liecoties, mēģiniet noturēt svaru atpakaļ papēžos, nevis kāju bumbiņās. Tas palīdzēs efektīvāk piesaistīt augšstilbus un sēžas muskuļus.
- Roku novietojums: izstiepiet rokas taisni uz augšu pret griestiem, turot tās paralēli viena otrai ar plaukstām uz iekšu. Izvairieties no kakla sasprindzinājuma, mēģinot skatīties uz rokām; tā vietā turiet savu skatienu taisni uz priekšu.
- Elpošanas kontrole: atcerieties saglabāt vienmērīgu,
Krēsla poza I Utkatasana I Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Krēsla poza I Utkatasana I?
Jā, iesācēji noteikti var veikt krēsla pozu, kas pazīstama arī kā Utkatasana. Tā ir stāvoša jogas poza, kas stiprina augšstilbus un potītes, vienlaikus tonizē plecus, gurnus, sēžamvietas un muguru. Tas izstiepj Ahileja cīpslas un apakšstilbus, un tiek uzskatīts, ka tas ir ārstniecisks plakanās pēdas gadījumā. Tomēr iesācējiem vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nesaslogotu sevi, un pozā jāiet tik dziļi, cik vien iespējams, neradot diskomfortu. Tāpat vienmēr ir laba ideja, ja jogas instruktors pirmajās pāris reizēs jums palīdz pozā, lai pārliecinātos, ka darāt to pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Krēsla poza I Utkatasana I?
- Krēsla poza ar lūgšanu rokām (Utkatasana Anjali Mudra) ir variants, kurā jūs novietojat rokas lūgšanas pozīcijā krūšu centrā, palīdzot veicināt līdzsvaru un koncentrēšanos.
- Krēsla poza ar vienu kāju (Eka Pada Utkatasana) ir sarežģītāka variācija, kurā jūs balansējat uz vienas kājas, vienlaikus saglabājot krēsla pozu, uzlabojot līdzsvaru un galveno spēku.
- Krēsla poza ar ērgļa rokām (Garudasana Utkatasana) ir variācija, kurā jūs savijat rokas tāpat kā ērgļa pozā, kas palīdz izstiept plecus un muguras augšdaļu.
- Krēsla poza ar kaktusa rokām (Utkatasana ar Gomukhasana rokām) ietver elkoņu saliekšanu un pirkstu izplešanu, kas var palīdzēt atvērties.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Krēsla poza I Utkatasana I?
- Kalnu poza (Tadasana) ir pamata jogas poza, kas papildina krēsla pozu, nostiprinot augšstilbus, ceļus un potītes, kā arī uzlabojot stāju un ķermeņa apzināšanos, kas viss ir ļoti svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru un līdzsvarotību Utkatasanā.
- Warrior I Pose (Virabhadrasana I) papildina krēsla pozu, jo tā stiprina kājas, atver gurnus un krūtis, kā arī uzlabo līdzsvaru un stabilitāti, kas visi ir spēcīgas un stabilas Utkatasanas galvenās sastāvdaļas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Krēsla poza I Utkatasana I
- Krēsla pozas apmācība
- Utkatasana ceļvedis
- Ķermeņa svara jogas vingrinājumi
- Jogas pozas spēkam
- Krēsla pozas priekšrocības
- Kā veikt Utkatasana
- Joga līdzsvaram
- Krēsla pozas jogas instrukcijas
- Stājas uzlabošana ar jogu
- Ķermeņa svara vingrinājumi elastībai