Izliekta bāra guļus rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Izliekta bāra guļus rinda
Cambered Bar Lying Row ir spēka treniņš, kura mērķis ir muguras, plecu un roku muskuļi un tie uzlabo tos, nodrošinot vispārējo ķermeņa augšdaļas kondicionēšanu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai nodrošinātu tā efektivitāti muskuļu veidošanā, uzlabotu sportisko sniegumu un ieguldījumu līdzsvarotā, visaptverošā treniņā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Izliekta bāra guļus rinda
- Pasniedziet un satveriet stieni ar satvērienu no rokas, un rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā.
- Velciet stieni uz krūtīm, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot lāpstiņas kopā kustības augšdaļā.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un sajūtot stiepšanos muguras muskuļos.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Izliekta bāra guļus rinda
- Pareizs satvēriens: satveriet izliekto stieni ar plaukstām uz leju un rokām nedaudz platāk nekā plecu platumā. Izvairieties no pārāk ciešas stieņa satveršanas, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas un rokām.
- Kontrolētas kustības: velkot stieni uz krūtīm, dariet to lēni, kontrolēti. Pēc tam pakāpeniski nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Iesaistiet serdes un muguras muskuļus: Veicot guļus rindu, ir svarīgi iesaistīt pamata un muguras muskuļus. Tas ne tikai palīdz uzturēt
Izliekta bāra guļus rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Izliekta bāra guļus rinda?
Jā, iesācēji var veikt Cambered Bar Lying Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Iesācējiem arī jāapsver iespēja strādāt ar treneri vai ekspertu, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi. Vienmēr ir ieteicams pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un komfortam ar vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Izliekta bāra guļus rinda?
- T veida stieņa guļus rinda: Šī variācija ietver T veida stieņa izmantošanu, kas var nedaudz savādāk mērķēt uz muskuļiem saķeres izmaiņu dēļ.
- Smith Machine Lieing Row: šajā variantā tiek izmantota Smith mašīna, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti nekā brīvais svars, padarot to par labu iespēju iesācējiem.
- Pretestības joslas guļus rinda: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, kas var nodrošināt cita veida pretestību un var būt pārnēsājamāka un elastīgāka nekā stienis.
- Kettlebell Liing Row: šajā variantā tiek izmantoti kettlebell, kas var izaicināt jūsu saķeri un stabilitāti vairāk nekā stienis.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Izliekta bāra guļus rinda?
- Pievilkšanās var būt arī izdevīgs papildinājums, jo tie iedarbina līdzīgus muskuļus kā guļus stieņa muskuļus — galvenokārt mugurkaula un bicepsa muskuļus, bet no cita leņķa, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Saliekts pār rindām ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām - muguru, bicepsiem un pleciem -, bet ietver nedaudz atšķirīgas kustības, palīdzot nodrošināt, ka visi šo muskuļu aspekti tiek nostrādāti un nostiprināti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Izliekta bāra guļus rinda
- Vingrinājums mugurai ar izliektu stieni
- Stieņa rindas treniņš
- Vingrinājumi muguras stiprināšanai
- Izliektā stieņa rinda
- Muguras augšdaļas treniņš ar stieni
- Izliektā stieņa gulēšanas rindas tehnika
- Muguras muskuļu treniņš
- Airēšanas vingrinājums ar izciļņiem
- Vingrinājums guļus rindā mugurai
- Stieņa muguras spēka treniņš