Teļš stiepjas ar rokām pret sienu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Teļš stiepjas ar rokām pret sienu
Teļu stiepšana ar rokām pret sienu ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu lokanību, palielinātu muskuļu spēku un novērstu ikru muskuļu ievainojumus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, skrējējiem vai ikvienam, kurš izjūt sasprindzinājumu vai diskomfortu apakšstilbos. Šīs stiepšanās iekļaušana savā ikdienā var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabot fizisko aktivitāšu sniegumu un veicināt vispārējo ķermeņa lejasdaļas veselību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Teļš stiepjas ar rokām pret sienu
- Novietojiet vienu kāju uz priekšu, turot ceļgalu saliektu, bet otru pēdu atpakaļ, taisni un plakaniski pret zemi.
- Lēnām noliecieties pret sienu, turot aizmugurējo kāju taisnu, papēdi stāvu uz grīdas un aizmugurējo pēdu vērstu taisni uz priekšu.
- Turiet šo izstiepumu apmēram 30 sekundes, sajūtot stiepšanos aizmugurējās kājas iekšā.
- Kad laiks ir beidzies, mainiet kājas un atkārtojiet procesu.
Padomi Teļš stiepjas ar rokām pret sienu
- Izstiepiet vienu kāju vienlaikus: izstiepiet vienu pēdu aiz sevis, turot to plakaniski pret zemi. Jūsu otrai pēdai jābūt tuvāk sienai. Tas ļauj koncentrēties uz katru teļu atsevišķi un nodrošina efektīvāku stiepšanu.
- Turiet papēdi uz zemes: izplatīta kļūda ir pacelt aizmugurējās pēdas papēdi no zemes. Tas samazina stiepšanās efektivitāti. Pārliecinieties, ka papēdis visu vingrinājumu laikā ir stingri nostiprināts uz zemes.
- Uzturiet taisnu muguru: Vēl viena izplatīta kļūda ir noliekties sienā ar noapaļotu muguru. Tas var izraisīt muguras sasprindzinājumu. Turiet muguru taisni un noliecieties tikai uz priekšu, cik vien iespējams, neapdraudot savu stāju.
- Turiet un atkārtojiet: Turiet stiept apmēram 30 sekundes
Teļš stiepjas ar rokām pret sienu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Teļš stiepjas ar rokām pret sienu?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Teļu stiepšana ar rokām pret sienu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas var palīdzēt uzlabot elastību un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Šeit ir vienkāršs ceļvedis, kā to izdarīt: 1. Stāviet ar seju pret sienu ar rokām plecu augstumā un platumā uz sienas. 2. Novietojiet vienu kāju uz priekšu, tuvāk sienai, bet otru kāju atpakaļ, turot to taisni un nospiežot papēdi uz grīdas. 3. Turiet muguru taisni un noliecieties pret sienu, sajūtot stiepšanos aizmugurējās kājas iekšā. 4. Turiet šo stiepšanos apmēram 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet. Atcerieties, ka ir svarīgi, lai jūsu kustības būtu lēnas un kontrolētas, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja vingrinājuma laikā jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Teļš stiepjas ar rokām pret sienu?
- Teļu izstiepšana ar rokām pret sienu un saliektu ceļgalu: šajā versijā jūs saliekat muguras ceļgalu, vienlaikus turot papēdi uz zemes, kas vērsta uz dziļāko ikru muskuli.
- Teļu stiepšana ar rokām pret sienu un paceltu pēdu: šim variantam varat pacelt pēdu uz pakāpiena vai bloka, vienlaikus turot rokas pret sienu, ļaujot dziļāk izstiepties ikru muskuļos.
- Teļu stiepšana ar rokām pret sienu un noliekšanās uz priekšu: šajā versijā jūs noliecat ķermeni uz priekšu pret sienu, nekustinot kājas, palielinot ikru muskuļu stiepšanu.
- Teļu izstiepšana ar rokām pret sienu un pirkstu pacelšanu: šī variācija ietver kāju pirkstu pacelšanu un nolaišanu, vienlaikus turot rokas pie sienas, kas palīdz
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Teļš stiepjas ar rokām pret sienu?
- Lunges: Lunges strādā ar tām pašām muskuļu grupām kā ikru stiepšana, jo īpaši ķermeņa lejasdaļā, tostarp augšstilbos un sēžamvietās, un, pievienojot to savai rutīnai, var nodrošināt visaptverošāku kāju treniņu, uzlabojot elastību un spēku.
- Suns lejup: šī jogas poza ne tikai izstiepj ikrus, piemēram, ikru stiepšana ar rokām pret sienu, bet arī iedarbojas uz paceles cīpslām, pleciem un muguru, nodrošinot visa ķermeņa izstiepšanu un uzlabojot jūsu stiepšanās rutīnas vispārējos ieguvumus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Teļš stiepjas ar rokām pret sienu
- Ķermeņa svara ikru vingrinājumi
- Sienas teļš stiepjas
- Teļu muskuļu treniņi
- Rokas pret sienu ikru stiepjas
- Ķermeņa svara vingrinājumi teļiem
- Sienu ikru stiepšana
- Stiprināšanas vingrinājumi teļiem
- Treniņi teļiem bez aprīkojuma
- Teļu stiepšanās vingrinājumi mājās
- Ķermeņa svara ikru stiprināšanas vingrinājumi