Kabeļa plaukstas kroka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa plaukstas kroka
Cable Wrist Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas īpaši izstrādāts, lai mērķētu un uzlabotu apakšdelmu muskuļus. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kurš vēlas uzlabot saķeres spēku, plaukstas stabilitāti vai apakšdelma izmēru. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot sniegumu darbībās, kurās nepieciešams roku spēks, un var palīdzēt novērst plaukstas un apakšdelma traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa plaukstas kroka
- Stāviet taisni, satveriet stieni ar rokturi (plaukstām uz augšu) un turiet to vidukļa līmenī ar pilnībā izstieptām rokām.
- Turiet kājas plecu platumā, nedaudz salieciet ceļus un turiet muguru taisni.
- Lēnām saritiniet plaukstas uz augšu, vienlaikus turot apakšdelmus nekustīgus, izelpojot, veicot šo kustību.
- Ieelpojot, pakāpeniski nolaidiet stieni atpakaļ sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa plaukstas kroka
- Kontrolētas kustības: šī vingrinājuma atslēga ir lēna, kontrolēta kustība. Saliekot plaukstas uz augšu, turiet pārējās rokas nekustīgus. Tas nodrošina, ka uzmanība tiek pievērsta jūsu apakšdelma muskuļiem. Izvairieties no kļūdas, izmantojot visu roku, lai paceltu svaru, jo tas var radīt sasprindzinājumu un netiks mērķēts uz paredzētajiem muskuļiem.
- Atbilstošs svars: atlasiet svaru, kas ļauj izpildīt vēlamo atkārtojumu skaitu, neapdraudot formu. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat izmantot muguru vai plecus, lai kompensētu, kas var izraisīt savainojumus. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, vai izmantojat
Kabeļa plaukstas kroka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa plaukstas kroka?
Jā, iesācēji var veikt Cable Wrist Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Ir arī ieteicams, lai kāds pieredzējis, piemēram, personīgais treneris, uzraudzītu un vadītu vingrinājumu, lai nodrošinātu, ka tas tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa plaukstas kroka?
- Stieņa plaukstas kroka: šajā variantā troses vietā izmantojat stieni, kas var palīdzēt palielināt saķeres spēku un apakšdelma masu.
- Reversā kabeļa plaukstas locīšana: šī ir variācija, kurā jūs saliekat plaukstas locītavu pretējā virzienā, mērķējot uz apakšdelma ekstensoriem.
- Sēdus kabeļa plaukstas kroka: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēžot, kas var palīdzēt efektīvāk izolēt apakšdelma muskuļus.
- Stāvoša kabeļa plaukstas saritināšana: šī variācija tiek veikta stāvot, kas var palīdzēt piesaistīt jūsu kodolu un uzlabot vispārējo līdzsvaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa plaukstas kroka?
- Apgrieztā stieņa cirtas: Šis vingrinājums darbojas arī uz brahioradiālo un brachialis, augšdelma muskuļu, veicinot līdzsvarotu roku spēku un stabilitāti, kas uzlabo kabeļa plaukstu loku priekšrocības.
- Lauksaimnieka pastaiga: šis visa ķermeņa vingrinājums ievērojami uzlabo satvēriena spēku un apakšdelma muskuļu izturību, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvāk un ilgāk veiktu kabeļa plaukstas krokas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa plaukstas kroka
- Cable Wrist Curl treniņš
- Apakšdelma stiprināšana ar trosi
- Kabeļu vingrinājumi apakšdelmiem
- Plaukstas locītava, izmantojot kabeli
- Kabeļa treniņš plaukstas locītavas stiprināšanai
- Apakšdelma muskuļu veidošana ar kabeli
- Kabeļu mašīnas apakšdelmu vingrinājumi
- Vingrošanas treniņi plaukstas locītavas spēkam
- Cable Wrist Curl tehnika
- Apakšdelma spēka uzlabošana ar kabeli.