Kabelis ar platu neitrālu rokturi, nolaižot
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis ar platu neitrālu rokturi, nolaižot
Cable Wide Neutral Grip PullDown ir efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz muguras muskuļiem, īpaši mugurkaula platuma muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī jūsu bicepsu un plecus. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Šis vingrinājums palīdz ne tikai uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju, bet arī palīdz uzlabot muskuļu definīciju, padarot to par lielisku papildinājumu jebkurai fitnesa rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis ar platu neitrālu rokturi, nolaižot
- Stāviet vai sēdiet ar skatu pret mašīnu, satveriet rokturi ar abām rokām, izmantojot neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru), un pārliecinieties, vai jūsu rokas ir novietotas platāk par pleciem.
- Pavelciet rokturi uz leju krūškurvja augšdaļas virzienā, turot muguru taisni un krūtis ārā, kustības apakšā saspiediet lāpstiņas kopā.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, lai maksimāli palielinātu muguras muskuļu kontrakciju.
- Lēnām atgrieziet rokturi atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot rokām pilnībā izstiepties un plecu lāpstiņām izplesties, pēc tam atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabelis ar platu neitrālu rokturi, nolaižot
- Kontrolēta kustība: nelietojiet impulsu, lai novilktu stieni uz leju. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un pagarināšanu. Pavelciet stieni uz leju līdz krūtīm un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Satvēriens: nodrošiniet neitrālu stieņa satvērienu ar plaukstām viena pret otru. Izplatīta kļūda ir pārāk cieša vai nevienmērīga satveršana ar stieni, kas var noslogot plaukstas un apakšdelmus. Jūsu satvērienam jābūt stingram, bet atslābinātam.
- Kustību diapazons: ir svarīgi pilnībā izstiept rokas kustības augšdaļā un vilkt stieni uz leju, līdz tas ir vienā līmenī ar jūsu krūtīm. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tie pilnībā neiedarbinās muskuļus.
- Koncentrējieties uz
Kabelis ar platu neitrālu rokturi, nolaižot Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis ar platu neitrālu rokturi, nolaižot?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar platu neitrālu satvērienu nolaižamajā virzienā. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkādas vingrošanas rutīnas un pēc tam izstaipīties, lai palīdzētu atgūties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis ar platu neitrālu rokturi, nolaižot?
- Reverse Grip Cable PullDown ir vēl viena versija, kur jūs satverat stieni ar plaukstām pret sevi, uzsverot zemāko latu.
- Single Arm Cable PullDown ir vienpusējs vingrinājums, kurā jūs veicat kustību pa vienai rokai, nodrošinot lielāku kustību diapazonu.
- Cable PullDown ar taisnu stieni ietver taisna stieņa izmantošanu plata roktura vietā, vēršot latu no nedaudz cita leņķa.
- Cable PullDown ar virves stiprinājumu nodrošina dabiskāku kustību modeli, aktivizējot dažādas muguras muskuļu šķiedras.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis ar platu neitrālu rokturi, nolaižot?
- Sēdošas kabeļu rindas var arī papildināt ar kabeļu platu neitrālu satvērienu, jo tās ir vērstas uz muguras platuma un rombveida muskuļiem, kas ir galvenie muguras muskuļi, palīdzot uzlabot stāju un palielināt muguras spēku.
- T-Bar Row vingrinājums papildina kabeļa plato neitrālo satvērienu novilkšanu, mērķējot uz vidus un augšējo muguras muskuļiem, kas palīdz uzlabot vilkšanas spēku un uzlabot muguras V-veida formu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis ar platu neitrālu rokturi, nolaižot
- "Kabeļa novilkšanas vingrinājums"
- "Muguras treniņš ar kabeli"
- "Neitrālā roktura novilkšana"
- "Kabeļa vingrinājums mugurai"
- "Plaša roktura novilkšana"
- "Muguras stiprināšanas vingrinājumi ar kabeli"
- "Kabeļmašīnas muguras treniņš"
- "Neitrālā roktura kabeļa novilkšana"
- Vingrinājums ar plašu neitrālu satvērienu mugurai
- "Kabeļmašīnas novilkšana atpakaļ"