Kabelis ar platu satvērienu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis ar platu satvērienu
Cable Wide-Grip Lat Pulldown ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras platuma muskuļiem, vienlaikus strādājot arī plecus un bicepsus. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot stāju un veicināt skaidri izteiktu V formas muguru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis ar platu satvērienu
- Satveriet stieni ar plašu satvērienu, plaukstām uz priekšu un plaukstām platāk nekā plecu platumā.
- Nedaudz noliecieties atpakaļ, turot muguru taisni, un velciet stieni uz leju krūškurvja augšdaļas virzienā, saspiežot lāpstiņas kopā.
- Uz brīdi apstājieties šajā pozīcijā, saglabājot saspiestu muguras muskuļus.
- Lēnām atgrieziet stieni sākuma stāvoklī, ļaujot rokām pilnībā izstiepties un sajūtot stiepšanos savā latā. Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabelis ar platu satvērienu
- Pareizs satvēriens: satveriet stieni ar plašu rokturi. Jūsu rokām jābūt vairāk nekā plecu platumā, un plaukstām jābūt vērstām uz priekšu. Izplatīta kļūda ir pārāk šauri satveriet stieni, kas var pārmērīgi noslogot plaukstas un elkoņus un ierobežot stieņa muskuļu iesaistīšanos.
- Kontrolētas kustības: velkot stieni uz leju, dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties no bieži sastopamās kļūdas, izmantojot impulsu, lai norautu stieni uz leju, jo tas var izraisīt savainojumus un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Pavelciet stieni uz leju, līdz tas ir aptuveni vienā līmenī ar jūsu zodu, un pēc tam ļaujiet tai pacelties
Kabelis ar platu satvērienu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis ar platu satvērienu?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Cable Wide-Grip Lat Pulldown vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai saprastu pareizo kustību. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, labākā pieeja ir pakāpeniska svara palielināšana, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis ar platu satvērienu?
- Kabeļa reversā satvēriena latas novilkšana: izmantojot apakšējo satvērienu, šī variācija intensīvāk ir vērsta uz zemāko latiņu un bicepsu.
- Vienas rokas kabeļa novilkšana: šī variācija ļauj koncentrēties uz katru muguras pusi atsevišķi, nodrošinot līdzsvarotu spēku un attīstību.
- Kabeļa platuma novilkšana ar V-stieni: V veida stieņa izmantošana taisna stieņa vietā maina vilkšanas leņķi, mērķējot uz dažādiem muguras muskuļiem.
- Aiz kakla kabeļa latas novilkšana: šī variācija ir vērsta uz augšējo latu tiešāk, taču tā jāveic piesardzīgi, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis ar platu satvērienu?
- Pievilkšanās ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina kabeļa plato satvērienu, jo tie iesaista vienas un tās pašas muskuļu grupas, tostarp stieņus, bicepsus un muguras un plecu muskuļus, bet prasa ķermeņa svara spēku, tādējādi piedāvājot cita veida pretestību.
- Straight-Arm Pulldowns labi darbojas arī ar Wide-Grip Lat Pulldowns, jo tie ir vērsti arī uz latiem, taču lielāku uzsvaru liek uz šo muskuļu apakšējo daļu, nodrošinot līdzsvarotu muguras treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis ar platu satvērienu
- Plata satvēriena Lat Pulldown treniņš
- Kabeļa muguras vingrinājumi
- Plaša satvēriena kabeļa vingrinājumi
- Cable Lat Pulldown rutīna
- Muguras stiprināšana ar kabeli
- Plaša satvēriena muguras treniņš
- Cable Lat Pulldown muguras muskuļiem
- Vingrojumi mugurai
- Kabeļu mašīna Muguras treniņi
- Wide-Grip Lat Pulldown tehnika