Kabeļa vertikālais Pallof Press
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa vertikālais Pallof Press
Cable Vertical Pallof Press ir galvenais nostiprinošs vingrinājums, kas ir vērsts uz slīpiem muskuļiem, vēdera taisno muskuļu un muguras lejasdaļas muskuļiem, veicinot labāku stāju un stabilitāti. Tas ir piemērots treniņš visu fiziskās sagatavotības līmeņu indivīdiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši saviem spēkiem un spējām. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu galveno spēku, uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti un veicinātu labāku funkcionālo piemērotību ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa vertikālais Pallof Press
- Novietojiet sevi dažu pēdu attālumā no iekārtas, lai radītu kabeļa sasprindzinājumu, un pagriezieties uz priekšu, lai kabelis būtu perpendikulārs ķermenim.
- Pievelciet kabeli pie krūtīm, turot rokas tuvu ķermenim, un pārliecinieties, ka pēdas ir plecu platumā un ceļgali ir nedaudz saliekti.
- Nospiediet kabeli taisni krūškurvja priekšā, pilnībā izstiepjot rokas, vienlaikus saglabājot sasprindzinājumu un pretojoties kabeļa mašīnas vilkšanai.
- Lēnām pievelciet kabeli atpakaļ pie krūtīm un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru pusi.
Padomi Kabeļa vertikālais Pallof Press
- Iesaistiet savu kodolu: Kabeļa vertikālā pallofspiede ir galvenais vingrinājums, tāpēc ir svarīgi visas kustības laikā iesaistīt galvenos muskuļus. Turiet abs ciešus un izvairieties izliekt muguru. Izplatīta kļūda ir izmantot rokas un plecus, lai veiktu darbu, taču atcerieties, ka šis vingrinājums ir paredzēts jūsu kodolam.
- Kontrolējiet savas kustības: izvairieties no kustību sasteigšanas. Vingrinājums jāveic lēni, kontrolēti. Izspiediet rokturi krūšu priekšā, turiet sekundi vai divas un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Ātras, saraustītas kustības var izraisīt savainojumus un efektīvi neiedarbina muskuļus.
- Turiet rokas taisni: nospiežot
Kabeļa vertikālais Pallof Press Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa vertikālais Pallof Press?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Vertical Pallof Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un pēc vajadzības mainīt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa vertikālais Pallof Press?
- Pallof Press uz ceļiem pusceļā: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu pusceļos noliecoties stāvoklī, kas var palīdzēt koncentrēties uz pamata stabilitāti un gurnu kustīgumu.
- Virs galvas Pallof Press: šī variācija ietver kabeļa nospiešanu virs galvas, nevis taisni priekšā, kas var izaicināt jūsu plecu stabilitāti un pamata vadību.
- Rotational Pallof Press: šī variācija ietver korpusa pagriešanu, kad izspiežat kabeli, kas var palīdzēt uzlabot rotācijas spēku un jaudu.
- Pallof Press with Squat: šajā variantā jūs veicat pietupienu, izspiežot kabeli, kas var palīdzēt iesaistīt vairāk ķermeņa apakšējās daļas muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa vertikālais Pallof Press?
- Russian Twist ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Kabeļa vertikālo Pallof Press, jo tas ietver rotācijas kustību, kas stiprina slīpos muskuļus, uzlabojot jūsu spēju pretoties rotācijai Pallof Press laikā.
- Deadlifts var arī papildināt Cable Vertical Pallof Press, jo tie stiprina muguras lejasdaļu un serdi, uzlabojot vispārējo stabilitāti un stāju, kas ir ļoti svarīgi, lai Pallof Press veiktu efektīvi un droši.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa vertikālais Pallof Press
- Kabeļa treniņš viduklim
- Vertikālais Pallof Press vingrinājums
- Kabeļu vingrinājumi vidusdaļai
- Uz vidukļa orientācijas kabeļa treniņš
- Kabeļa vertikālā Pallof Press rutīna
- Vidukļa stiprināšana ar Cable Vertical Pallof Press
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi viduklim
- Pallof Press kabeļa treniņš
- Vidukļa tonēšana ar Cable Vertical Pallof Press
- Serdes stiprināšanas Kabeļa Vertical Pallof Press vingrinājums.