Kabelis Divu roku Tricep atsitiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis Divu roku Tricep atsitiens
Cable Two Arm Tricep Kickback ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas mērķtiecīgi nostiprina tricepsu, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabojot muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tas ir regulējams atkarībā no izmantotā svara. Cilvēki vēlas veikt šo treniņu, lai palielinātu roku spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un uzlabotu sniegumu sportā vai aktivitātēs, kurās nepieciešamas spēcīgas rokas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis Divu roku Tricep atsitiens
- Stāviet iekārtas vidū ar kājām plecu platumā, satveriet rokturus ar plaukstām uz augšu un salieciet elkoņus 90 grādu leņķī, lai augšdelmi būtu paralēli grīdai.
- Turot augšdelmus nekustīgus, izelpojiet un izstiepiet abas rokas atpakaļ un uz augšu, līdz tās ir pilnībā izstieptas, koncentrējoties uz tricepsa saraušanos.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, jūtot tricepsa sasprindzinājumu, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojot.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Kabelis Divu roku Tricep atsitiens
- Izvairieties no pārāk liela svara izmantošanas: Izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana, kas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Uzmanība jākoncentrē uz kontrolētām kustībām, nevis uz izmantoto svaru.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Pacelšanai jābūt vienmērīgai, kontrolētai rokas pagarinājumam, un atgriešanai jābūt tikpat kontrolētai. Tas nodrošinās maksimālu muskuļu iesaistīšanos un samazinās traumu risku.
- Pilns klāsts
Kabelis Divu roku Tricep atsitiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis Divu roku Tricep atsitiens?
Jā, iesācēji var veikt Cable Two Arm Tricep Kickback vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis Divu roku Tricep atsitiens?
- Vienas rokas kabelis Tricep atsitiens: Tā vietā, lai izmantotu abas rokas vienlaicīgi, šī variācija koncentrējas uz vienu roku vienlaikus, ļaujot vairāk koncentrēties uz katru tricep.
- Saliekts pāri divām rokām Tricepsa atsitiens: šī variācija ietver noliekšanos jostasvietā, veicot atsitienu, kas var iesaistīt dažādas tricepsa muskuļa daļas.
- Pretestības josla Tricep Kickback: šajā variantā kabeļa mašīnas vietā tiek izmantota pretestības josla, kas var būt ērtāka mājas treniņiem vai ceļojuma laikā.
- Tricepsa atsitiens sēdus stāvoklī: šī variācija tiek veikta sēžot, kas var nodrošināt atšķirīgu leņķi un izaicinājumu tricepsam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis Divu roku Tricep atsitiens?
- Close-grip spiešana guļus: šis svarcelšanas vingrinājums ne tikai nostiprina tricepsu, bet arī nostiprina krūtis un plecus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu, kas papildina mērķtiecīgo kabeļa divu roku tricepsa sitienu.
- Tricep iegremdēšana: Tricep iemērkšana vēl vairāk izolē un strādā tricepsā, papildinot kabeļa divu roku tricep atsitienu, izaicinot muskuļus ar ķermeņa svara pretestību, kas var palīdzēt veidot funkcionālo spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis Divu roku Tricep atsitiens
- "Cable Tricep Kickback vingrinājums"
- "Augšdelmu treniņi ar kabeli"
- "Tricepa stiprināšanas vingrinājumi"
- "Divu roku tricepa atsitiens"
- "Kabeļu vingrinājumi augšdelmiem"
- "Tricep atsitiena treniņš"
- "Kabeļu treniņi tricepsam"
- "Roku tonizējošie vingrinājumi ar kabeli"
- "Trenažieru zāles kabeļa tricepa vingrinājumi"
- "Spēka treniņš tricepsam ar trosi"