Tricepsa kabeļa nospiešana uz grīdas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tricepsa kabeļa nospiešana uz grīdas
Cable Triceps Pushdown on Floor ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, veicinot muskuļu augšanu un spēku augšdelmos. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, jo pretestību var viegli pielāgot atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, tonizēt rokas un uzlabot vispārējo sniegumu sporta un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešamas roku kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa kabeļa nospiešana uz grīdas
- Nometieties ceļos uz grīdas ar skatu pret mašīnu un satveriet stieni ar rokturi, nodrošinot, ka jūsu rokas ir plecu platumā.
- Turiet elkoņus tuvu ķermenim un muguru taisni, pēc tam sāciet vingrinājumu, spiežot stieni uz leju pret grīdu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, nodrošinot, ka tricepss ir pilnībā savilkts.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, ļaujot elkoņiem saliekties un tricepsam izstiepties, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Tricepsa kabeļa nospiešana uz grīdas
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas cauri kustībai. Galvenais, lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, ir kontrolēt kustību gan nospiežot, gan atgriežoties sākuma stāvoklī. Izplatīta kļūda ir ļaut svaram ātri atgūties, kas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
- Elkoņa pozīcija: elkoņiem jābūt tuvu ķermenim un vingrinājuma laikā tie nedrīkst kustēties. Izplatīta kļūda ir izliekt elkoņus vai izmantot tos, lai radītu impulsu. Tas var samazināt fokusu uz tricepsu un palielināt traumu risku.
- Izmantojiet atbilstošu svaru: Sāciet ar svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu ar pareizu formu un kontroli
Tricepsa kabeļa nospiešana uz grīdas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tricepsa kabeļa nospiešana uz grīdas?
Jā, iesācēji var veikt troses tricepsa nospiešanu uz grīdas. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī noderīgi, ja dažas pirmās reizes uzrauga treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pirms sākuma ir svarīgi pareizi iesildīties un izstaipīties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa kabeļa nospiešana uz grīdas?
- Vienas rokas kabeļa tricepsa nospiešana: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot jums koncentrēties uz katru tricepu atsevišķi.
- Reversā roktura kabelis Tricepsa nospiešana: šajā variantā plaukstas ir vērstas uz augšu pret griestiem nospiežot, kas vērsta uz dažādām tricepsa daļām.
- Troses trosīte Tricepsa nospiešana: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantots virves stiprinājums, kas nodrošina atšķirīgu kustību diapazonu un tricepsā atsitas no cita leņķa.
- Kabeļa tricepsa atsitiens: šī variācija ietver noliekšanos viduklī un rokas izstiepšanu atpakaļ, kas citādā veidā ir vērsta uz tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa kabeļa nospiešana uz grīdas?
- Close-grip spiešana guļus: šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsu, taču tas vienlaikus iesaista krūšu un plecu muskuļus, tādējādi piedāvājot līdzsvarotāku ķermeņa augšdaļas treniņu, kas papildina troses tricepsa nospiešanu uz grīdas.
- Galvaskausa drupinātāji: šis vingrinājums, tāpat kā kabeļa tricepsa nospiešana uz grīdas, izolē tricepsu, taču tas nodrošina cita veida pretestību, izmantojot brīvos svarus, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu stabilitāti un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tricepsa kabeļa nospiešana uz grīdas
- Kabeļa tricepsa nospiešanas treniņš
- Grīdas tricepsa vingrinājumi
- Augšdelma Kabeļa treniņi
- Kabeļu treniņi tricepsiem
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļa nospiešana augšdelmiem
- Treniņi tricepsiem sporta zālē
- Troses Triceps Pushdown tehnika
- Kā nospiest kabeļa tricepsu uz grīdas
- Tricepsu tonēšana ar kabeļa nospiešanu.