Tricepsa kabeļa nospiešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tricepsa kabeļa nospiešana
Cable Triceps Pushdown ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsa muskuļiem jūsu roku aizmugurē, bet arī piesaista plecus, bicepsus un lāpstiņas. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu indivīda spēkam un prasmju līmenim. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kas ietver stumšanas kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa kabeļa nospiešana
- Satveriet stieni ar plaukstām uz leju (saturēšana no rokas), rokas plecu platumā un pilnībā izstieptas uz augšu.
- Turiet elkoņus tuvu ķermenim un salieciet tos, lai izveidotu 90 grādu leņķi, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Nospiediet stieni uz leju, izstiepjot rokas un savelkot tricepsu, un, veicot šo kustību, turiet elkoņus nekustīgi.
- Lēnām atgrieziet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūs kontrolējat kustību un neļaujot svara kaudzītei pēkšņi nokrist.
Padomi Tricepsa kabeļa nospiešana
- Turiet elkoņus ievilktus: elkoņiem ir jāpaliek tuvu ķermenim visas kustības laikā. Elkoņu izstiepšana var ne tikai novest pie savainojumiem, bet arī skart plecus un muguru, nevis izolēt tricepsus.
- Izmantojiet pilnu kustību diapazonu: lai maksimāli izmantotu troses tricepsa nospiešanu, noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā un ļaujiet tām atgriezties 90 grādu leņķī augšpusē. Izplatīta kļūda ir daļēju kustību izmantošana, kas pilnībā neaktivizēs tricepsa muskuļus.
- Izvairieties no pārmērīga svara lietošanas: izmantojiet pārāk smagu svaru
Tricepsa kabeļa nospiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tricepsa kabeļa nospiešana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt kabeļa tricepsa nospiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis sākotnēji parāda pareizo tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties jūsu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa kabeļa nospiešana?
- Vienas rokas kabeļa tricepsa nospiešana: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, kas var palīdzēt novērst jebkādu spēka nelīdzsvarotību starp rokām.
- Virves tricepsa nospiešana: Taisnas stieņa vietā šajā variantā tiek izmantots virves stiprinājums, kas nodrošina lielāku kustību diapazonu un papildu uzsvaru uz tricepsa sānu galvu.
- V-stieņa tricepsa nospiešana: šajā variantā tiek izmantots V veida stieņa stiprinājums, kas var nodrošināt atšķirīgu pretestības leņķi un mērķēt uz dažādām tricepsa daļām.
- Virs galvas kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija maina vingrinājuma leņķi, veicot to virs galvas, kas intensīvāk vēršas pret tricepsa garo galvu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa kabeļa nospiešana?
- Close-grip spiešana guļus: šis vingrinājums papildina tricepsa nospiešanu, jo tas ne tikai nodarbojas ar tricepsu, bet arī nodarbojas ar krūtīm un pleciem, nodrošinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Galvaskausa drupinātāji: tāpat kā kabeļa tricepsa spiedēji, arī galvaskausa drupinātāji galvenokārt ir vērsti uz tricepsu, taču tie arī iedarbojas uz plecu un muguras stabilizējošiem muskuļiem, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tricepsa kabeļa nospiešana
- "Treniņš ar kabeļa tricepsu uz leju"
- "Augšdelmu vingrinājumi ar kabeli"
- "Tricepsa tonizējošie vingrinājumi"
- "Kabeļu treniņi rokām"
- "Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi"
- "Trenažieru zāles trošu trenažieru vingrinājumi"
- "Roku treniņi ar kabeļa mašīnu"
- "Tricepsa grūšanas tehnika"
- "Labākie vingrinājumi tricepsam"
- "Kā nospiest kabeļa tricepsu"