Tricepsa kabeļa nospiešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tricepsa kabeļa nospiešana
Kabeļa tricepsa nospiešana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsa muskuļiem, tādējādi uzlabojot roku spēku un definīciju. Regulējamās pretestības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Cilvēki var izvēlēties veikt šo vingrinājumu ne tikai, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, bet arī uzlabotu sportisko sniegumu vai vienkārši tonizētu rokas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa kabeļa nospiešana
- Sāciet ar elkoņiem, kas saliekti 90 grādu leņķī, un apakšdelmiem paralēli grīdai, turot elkoņus tuvu ķermenim un pēdas plecu platumā, lai nodrošinātu līdzsvaru.
- Izelpojiet, nospiežot stieni uz leju, pilnībā izstiepjot rokas un turot augšdelmus nekustīgus, šai kustībai jānāk no apakšdelmiem.
- Saspiežot tricepsu, uz sekundi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojiet, atgriežot stieni sākotnējā stāvoklī ar kontroli, nodrošinot, ka visas kustības laikā saglabājat tricepsa sasprindzinājumu.
Padomi Tricepsa kabeļa nospiešana
- Elkoņa pozīcija: turiet elkoņus tuvu ķermenim un neļaujiet tiem izplesties. Elkoņiem jābūt vienīgajām locītavām, kas kustas vingrinājuma laikā. Izplatīta kļūda ir plecu un muguras pārvietošana, kas var izraisīt traumas un samazina tricepsa vingrinājuma efektivitāti.
- Pilnīga pagarināšana un kontrakcija: Pārliecinieties, ka kustības apakšā ir pilnībā izstieptas rokas un saspiediet tricepsu. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, ļaujot tricepsam pilnībā sarauties. Izvairieties no kļūdas, steidzoties ar kustību, jo tas var izraisīt sliktu formu un samazināt muskuļu iesaistīšanos.
- Svara izvēle: izvēlieties svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu ar pareizu formu un kontroli. Pārāk smaga svara izmantošana var
Tricepsa kabeļa nospiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tricepsa kabeļa nospiešana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt kabeļa tricepsa nospiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties jūsu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa kabeļa nospiešana?
- Troses trosīte Tricepsa nospiešana: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantots virves stiprinājums, kas var nodrošināt atšķirīgu kustību diapazonu un atšķirīgi piesaistīt tricepsu.
- Apgrieztā satvēriena kabelis Tricepsa nospiešana: izmantojot apakšējo satvērienu, šī variācija var mērķēt uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
- V veida stieņa kabelis Tricepsa nospiešana: šajā variantā tiek izmantots V veida stieņa stiprinājums, kas nodrošina neitrālu satvērienu un var mērķēt uz tricepsu unikālā veidā.
- Taisna stieņa trose Tricepsa nospiešana: šajā variantā tiek izmantots taisna stieņa stiprinājums, kas var nodrošināt atšķirīgu satvērienu un potenciāli atšķirīgi nofiksēt tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa kabeļa nospiešana?
- Close-grip spiešana guļus: Šis vingrinājums papildina tricepsa nospiešanu, ne tikai mērķējot uz tricepsu, bet arī iesaistot krūškurvja un plecu muskuļus, kas ir sinerģiski daudzās tricepsa kustībās, tādējādi nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Galvaskausa drupinātāji: tāpat kā kabeļa tricepsa spiedēji, arī galvaskausa drupinātāji galvenokārt ir vērsti uz tricepsa muskuļiem, taču tie piesaista arī stabilizējošos muskuļus apakšdelmos un plaukstu locītavās. Tas ne tikai palīdz palielināt spēku šajās vietās, bet arī uzlabo saķeres spēku, kas var uzlabot veiktspēju troses tricepsā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tricepsa kabeļa nospiešana
- Tricepsa treniņš ar kabeli
- Kabeļa nospiešanas vingrinājums
- Augšdelma kabeļu vingrinājumi
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Vingrošanas kabeļa treniņi rokām
- Kabeļu mašīna tricepss pushdown
- Roku tonizējošā kabeļa vingrinājumi
- Kabeļu treniņi augšdelmiem
- Tricepsa grūšanas tehnika
- Labākie kabeļu vingrinājumi tricepsam