Tricepsa kabeļa nospiešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tricepsa kabeļa nospiešana
Kabeļa tricepsa nospiešana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, uzlabojot muskuļu tonusu un augšdelmu definīciju. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem cilvēkiem, jo pretestību var viegli noregulēt atbilstoši lietotāja fiziskās sagatavotības līmenim. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, sasniegtu labāku roku estētiku un uzlabotu sniegumu sporta un aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa kabeļa nospiešana
- Satveriet stieni ar plaukstām uz leju, rokām plecu platumā un elkoņiem cieši pieguļot ķermenim.
- Sāciet ar apakšdelmiem aptuveni paralēli grīdai, pēc tam spiediet stieni uz leju, izstiepjot elkoņus un saliecot tricepsu.
- Turpiniet spiest, līdz rokas ir pilnībā izstieptas sānos, un turiet šo pozīciju uz sekundi, lai maksimāli palielinātu tricepsa kontrakciju.
- Lēnām atgrieziet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustību, un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Tricepsa kabeļa nospiešana
- Kontrolējiet kustību: izvairieties no impulsa izmantošanas, lai nospiestu kabeli. Tā vietā izmantojiet tricepsu, lai kontrolētu kustību gan spiežot uz leju, gan atgriežoties sākuma pozīcijā. Tas palīdzēs maksimāli palielināt muskuļu iesaistīšanos un novērst ievainojumus.
- Turiet elkoņus tuvu: izplatīta kļūda ir ļaut elkoņiem izplesties uz sāniem. Lai efektīvi mērķētu uz tricepsiem, turiet elkoņus tuvu ķermenim un neļaujiet tiem kustēties uz priekšu un atpakaļ.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas vingrinājuma apakšā un ļaujiet tām atgriezties 90 grādu leņķī augšpusē. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Neizmantojiet pārāk daudz svara: pārāk liela svara lietošana var izraisīt
Tricepsa kabeļa nospiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tricepsa kabeļa nospiešana?
Jā, iesācēji noteikti var izpildīt vingrinājumu Cable Triceps Pushdown. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz tricepsiem, kas bieži vien ir nepietiekami noslogoti iesācēju rutīnā. Tomēr ir svarīgi izmantot pareizu formu un sākt ar vieglāku svaru, lai izvairītos no savainojumiem. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa kabeļa nospiešana?
- Vienas rokas kabeļa tricepsa nospiešana: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot jums koncentrēties uz katru tricepu atsevišķi un noteikt jebkādu spēka nelīdzsvarotību.
- Apgrieztā satvēriena tricepss: izmantojot apakšējo satvērienu, nevis satvērienu no rokas, šī variācija ir vērsta uz tricepsu no cita leņķa.
- V-stieņa tricepsa nospiešana: šajā variantā tiek izmantots V veida stieņa stiprinājums, kas var palīdzēt piesaistīt dažādas jūsu tricepsa daļas un nodrošināt ērtāku satvērienu.
- Stāvošs virs galvas troses Tricepsa pagarinājums: šī variācija maina vingrinājuma leņķi, liekot jums stāvēt un izstiept rokas virs galvas, kas intensīvāk vēršas pret tricepsa garo galvu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa kabeļa nospiešana?
- Close-grip spiešana guļus: Šis vingrinājums ne tikai nostiprina tricepsu, bet arī nodarbojas ar krūtīm un pleciem, nodrošinot saliktas kustības, kas papildina troses tricepsa nospiešanas izolāciju un veicina vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Galvaskausa drupinātāji: šis vingrinājums, tāpat kā kabeļa tricepsa nospiešana, koncentrējas uz tricepsu, taču tas ietver atšķirīgu kustību modeli, kas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību un veicināt visaptverošāku tricepsa attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tricepsa kabeļa nospiešana
- Kabeļa tricepsa nospiešanas treniņš
- Augšdelmu vingrinājumi ar kabeli
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu treniņi tricepsiem
- Kabeļa nospiešana augšdelmiem
- Triceps Pushdown trenažieru zāles vingrinājums
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi tricepsam
- Tricepsu tonēšana ar kabeļa nospiešanu
- Augšdelma skulptūra ar kabeli
- Tricepsa treniņš ar kabeļa nospiešanu