Kabelis taisni aizmugurē sēdvietu rindā
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis taisni aizmugurē sēdvietu rindā
Cable Straight Back Seated Row ir daudzpusīgs spēka treniņš, kas vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, veicinot labāku stāju un ķermeņa augšdaļas spēku. Regulējamās pretestības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sporta zāles apmeklētājiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu muskuļu izturību, uzlabotu muguras veselību un iegūtu precīzāku ķermeņa augšdaļas uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis taisni aizmugurē sēdvietu rindā
- Apsēdieties uz sola, novietojiet kājas uz kāju balstiem un satveriet stieni ar rokturi, nodrošinot, ka jūsu rokas ir pilnībā izstieptas un mugura ir taisna.
- Pavelciet stieni uz savu vidusdaļu, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot kontrakcijas muguras muskuļos.
- Lēnām izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār svaru un neļaujot svara kaudzītei pieskarties. Atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabelis taisni aizmugurē sēdvietu rindā
- **Kontrolēta kustība**: izvairieties no impulsa, lai vilktu kabeli pret sevi. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt neefektīvus treniņus un potenciālus ievainojumus. Tā vietā lēnām, kontrolētām kustībām velciet kabeli pret sevi, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un atbrīvošanu.
- **Nepārstiepiet**: izstiepjot rokas, lai atgrieztu kabeli, izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas vai pārmērīgas stiepšanās, jo tas var sasprindzināt plecu muskuļus. Izstiepiet rokas tikai līdz tās ir taisnas, un tad sāciet atvilkties.
- **Satvēriena stiprums**: stingri satveriet rokturi, bet nesaspiediet to pārmērīgi. Pārmērīga satveršana var izraisīt apakšdelma un plaukstas nogurumu, pirms muguras muskuļi nav pietiekami nostrādāti.
- **Koncentrējieties uz pareizajiem muskuļiem**: pārliecinieties, ka jūs
Kabelis taisni aizmugurē sēdvietu rindā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis taisni aizmugurē sēdvietu rindā?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Straight Back Seated Row. Tomēr sākotnēji ir svarīgi izmantot vieglu svaru, līdz esat pieradis pie kustības. Pareizai formai ir izšķiroša nozīme, lai novērstu ievainojumus un nodrošinātu mērķa muskuļu efektīvu darbu. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis indivīds uzraudzītu vai vadītu vingrinājumu sākumā, lai nodrošinātu pareizu formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis taisni aizmugurē sēdvietu rindā?
- Stāva kabeļa rinda: tā vietā, lai sēdētu, jūs veicat šo variāciju stāvus stāvoklī, kas var piesaistīt vairāk muskuļu un radīt līdzsvara izaicinājumu.
- Plaša satvēriena kabeļa sēdekļa rinda: izmantojot plašāku satvērienu, varat mērķēt uz dažādiem muskuļiem, īpaši muguras augšdaļu un pleciem.
- Close-grip kabeļa sēdekļa rinda: šajā variantā tiek izmantots cieša satvēriena rokturis, kas ļauj vairāk koncentrēties uz muguras vidusdaļu un bicepsu.
- Slīpuma stenda kabelis sēdvietā: Tas ietver slīpa sola izmantošanu atbalstam, kas var palīdzēt samazināt slodzi uz muguras lejasdaļu un vairāk koncentrēties uz muguras augšdaļu un pleciem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis taisni aizmugurē sēdvietu rindā?
- Vingrinājums Lat Pulldown papildina Cable Straight Back Seated Row, koncentrējoties uz to pašu primāro muskuļu grupu, latissimus dorsi, bet no cita leņķa, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un uzlabojot kustību apjomu.
- Stieņa stienis ir vēl viens saistīts vingrinājums, kas ir vērsts uz tām pašām muskuļu grupām, kas ir vērstas uz tām pašām muskuļu grupām, kas ir paredzētas tām pašām muskuļu grupām, kas ir paredzētas tām pašām muskuļu grupām, kas ir vērstas uz taisnās muguras sēdekļa rindu, tostarp uz rombveida muskuļiem, muguras lejasgalu un trapecveida kaulu, un tas palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti, tādējādi uzlabojot. Cable Straight Back Seated Row sniegums.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis taisni aizmugurē sēdvietu rindā
- Kabeļu rindas treniņš
- Sēdes trošu rindas vingrinājums
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Kabeļu mašīnas treniņi
- Muguras augšdaļas treniņi ar kabeli
- Muguras muskuļu vingrinājumi
- Kabeļu rinda muguras muskuļiem
- Vingrinājums rindu trenažieru zālē sēdus stāvoklī
- Kabeļu treniņi mugurai
- Spēka treniņš mugurai ar troses mašīnu