Thumbnail for the video of exercise: Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl

Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaZemdarbi
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiBrachioradialis
Otrējie MuskuļiBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl ir ļoti efektīvs vingrinājums apakšdelmu un bicepsa muskuļu nostiprināšanai un veidošanai. Tā ir lieliska izvēle gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot satvēriena spēku, uzlabot muskuļu definīciju un veicināt vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl

  • Satveriet stieni ar apgrieztu rokturi, kas nozīmē, ka jūsu plaukstām jābūt vērstām uz leju pret grīdu.
  • Turiet elkoņus tuvu ķermenim un lēnām salieciet stieni uz augšu uz krūtīm, nodrošinot, ka plaukstas paliek taisnas un augšdelmi nekustīgi.
  • Uz brīdi turiet pozīciju, saspiežot bicepsu kustības augšdaļā.
  • Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka pilnībā izstiepjat rokas un jūtat bicepsa stiepšanu. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl

  • Pareizs satvēriens: turiet troses stieni ar reverso rokturi, plaukstām uz leju. Pārliecinieties, ka jūsu rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši, lai izvairītos no nevajadzīgas plaukstu locītavu noslodzes. Izplatīta kļūda ir izmantot parastu satvērienu, kas efektīvi nenovirzīs muskuļus.
  • Kontrolētas kustības: paceliet troses stieni pret krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim. Šai kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz jūsu bicepsa kontrakciju. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu stieni, kas var izraisīt savainojumus un samazina vingrinājuma efektivitāti.
  • Pilna kustību amplitūda: pārliecinieties, ka rokas ir pilnībā izstieptas kustības apakšā un pilnībā savelciet bicepsu augšpusē. Izplatīta kļūda ir

Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl?

Jā, iesācēji var veikt Cable Standing Reverse Grip Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, vispirms ir ieteicams personīgajam trenerim vai pieredzējušam sporta zāles apmeklētājam parādīt pareizo tehniku. Pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam un pārliecībai.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl?

  • Kabeļa vienas rokas apgrieztā satvēriena locīšana: šī variācija tiek veikta, izmantojot vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru roku atsevišķi un koriģēt jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
  • Kabeļa reversā satvēriena loks ar virves stiprinājumu: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantots virves stiprinājums, kas nodrošina lielāku kustību diapazonu un skar muskuļus no nedaudz atšķirīga leņķa.
  • Kabeļa stāvošais apgrieztā roktura loks ar EZ-stieni: šajā variantā taisnā stieņa vietā tiek izmantots EZ-stieņa stiprinājums, kas var samazināt slodzi uz plaukstas un elkoņiem.
  • Kabeļa stāvošā apgrieztā roktura āmura kroka: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar āmura satvērienu (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas papildus bicepsam un apakšdelmiem ir vērsta arī uz augšdelma brahiālo muskuļu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl?

  • Tricepsa nospiešana: lai gan kabeļa stāvošā reversā satvēriena loka galvenokārt darbojas uz bicepsiem, tricepsa nospiešana ir vērsta uz pretējo muskuļu grupu – tricepsu, kas palīdz uzturēt līdzsvarotu roku attīstību un novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
  • Zotmana cirtas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz bicepsiem un apakšdelmiem, līdzīgi kā kabeļa stāvošā reversā satvēriena cirtas, uzlabojot šo muskuļu grupu kopējo spēku un izturību.

Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl

  • "Kabeļu treniņš apakšdelmiem"
  • "Reverse grip cable curl"
  • "Apakšdelmu stiprināšanas troses vingrinājums"
  • "Kabeļu vingrošana roku muskuļiem"
  • "Stāvošais reversais rokturis ar kabeli"
  • "Kabeļu roku saritināšanas treniņš"
  • "Saķeres stiprināšanas troses vingrinājumi"
  • "Reverse roktura apakšdelma treniņš"
  • "Kabeļu vingrinājumi stiprākiem apakšdelmiem"
  • "Stāvošā kabeļa saritināšanās apakšdelma stiprināšanai"