Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl
Cable Standing Reverse Grip Curl ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz brahioradiālo apakšdelma muskuļu, vienlaikus iesaistot bicepsus un muguras augšdaļas muskuļus. Tas ir piemērots treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuru mērķis ir uzlabot savu roku spēku un noteiktību. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu satvēriena spēku, veicināt muskuļu līdzsvaru rokās un papildināt roku treniņu rutīnu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl
- Satveriet troses stieni ar apgriezto rokturi (plaukstas uz leju), rokas plecu platumā un pilnībā izstieptas rokas.
- Lēnām salieciet rokas uz pleciem, vienlaikus turot elkoņus nekustīgus, kustēties vajadzētu tikai jūsu apakšdelmiem.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot spriedzi bicepsā.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka pilnībā izstiepjat rokas, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl
- Satvēriens un pozīcija: Veicot šo vingrinājumu, izmantojiet stieņa apgriezto satvērienu (plaukstas uz leju). Pārliecinieties, ka jūsu rokas atrodas plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura stieņa satveršana, kas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti un potenciāli izraisīt savainojumus.
- Kontrolētas kustības: koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz bicepsu, lai paceltu svaru, un kontrolējiet svaru, nolaižot to atpakaļ.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka pilnībā izstiepiet rokas pie
Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl?
Jā, iesācēji var veikt Cable Standing Reverse Grip Curl vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir vērsts uz apakšdelmiem un bicepsiem. Vienmēr ir laba ideja, lai sākotnēji fitnesa profesionālis palīdzētu jums veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl?
- Barbell Reverse Grip Curl: šajā variantā troses mašīnas vietā tiek izmantots stienis, nodrošinot stabilāku un līdzsvarotāku muskuļu sasaisti abās rokās.
- Pretestības joslas apgrieztā roktura čokurošanās: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, nevis kabeļa iekārta, kas var būt pārnēsājamāka un daudzpusīgāka dažādos treniņu iestatījumos.
- Smith Machine Reverse Grip Curl: šajā variantā tiek izmantota Smith mašīna, kas nodrošina vadāmu ceļu lokai un ļauj veikt fokusētu un kontrolētu kustību.
- Hammer Curl: šī ir variācija, kurā plaukstas ir vērstas viena pret otru, nevis uz augšu, mērķējot uz dažādām muskuļu grupām rokās un nodrošinot atšķirīgu izaicinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl?
- Tricepsa nospiešana: Šis vingrinājums papildina kabeļa stāvošo reversās satvēriena čokurošanos, strādājot pretējos rokas muskuļus, tricepsu. Tas palīdz nodrošināt līdzsvarotu muskuļu attīstību un var uzlabot vispārējo veiktspēju jūsu bicepsa treniņos.
- Sludinātāja cirtas: tās ir izdevīgas, jo tās izolē bicepsus, līdzīgi kā kabeļa stāvošās reversās satvēriena cirtas, taču tās nodrošina arī atšķirīgu kustību diapazonu. Šī šķirne var palīdzēt novērst muskuļu pielāgošanos un plato, veicinot nepārtrauktu muskuļu augšanu un spēka pieaugumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa stāvošs Reverse Grip Curl
- "Kabeļu treniņš apakšdelmiem"
- "Reverse grip curl vingrinājums"
- "Apakšdelmu stiprināšana ar kabeli"
- "Cable standing curl for hands"
- "Grip curl workout with cable"
- "Uz kabeļiem balstīta apakšdelma vingrošana"
- "Reverse grip cable curl"
- "Apakšdelmu veidošanas troses vingrinājums"
- "Kabeļa vingrinājums satvēriena stiprināšanai"
- "Stāvošais reversās satvēriena loks ar kabeli"