Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums
Kabeļa stāvošais vienas rokas tricepsa pagarinājums ir mērķtiecīgs spēka vingrinājums, kas galvenokārt nodarbojas ar tricepsu, palīdzot attīstīt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu spēka un prasmju līmenim. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu roku spēku un tonusu, uzlabot ķermeņa augšdaļas fizisko sagatavotību vai papildināt sporta sniegumu, kur galvenais ir roku spēks un izturība.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums
- Atkāpieties no mašīnas, lai kabelis nospriegotu, pēdām jābūt plecu platumā un ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Turiet augšdelmu tuvu ķermenim un nekustīgi, pēc tam izstiepiet roku, līdz tā ir pilnībā izstiepta pie jūsu sāniem.
- Uz brīdi apstājieties pilnībā izstieptā stāvoklī, pēc tam lēnām atgrieziet roku sākuma stāvoklī, vienlaikus saglabājot kontroli pār kustību.
- Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu, pēc tam pārejiet uz otru roku un veiciet tās pašas darbības.
Padomi Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums
- Saglabājiet formu: turiet augšdelmu nekustīgi visa vingrinājuma laikā, kustinot tikai apakšdelmu. Elkonim jābūt vienīgajai kustībai. Izvairieties no rokas šūpošanas vai ķermeņa izmantošanas, lai radītu impulsu, jo tas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns kustību diapazons: pilnībā izstiepiet roku, saspiežot tricepu kustības apakšā. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Šī pilna kustību amplitūda nodrošinās, ka jūs rūpīgi nostrādājat muskuļus.
- Izvairieties no steigas: nesteidzieties ar kustību. Kontrole ir galvenais, lai nodrošinātu, ka jūs efektīvi strādājat ar muskuļiem un neriskējat gūt traumas. Veltiet apmēram 2 sekundes, lai izstieptu roku, pauze uz sekundi plkst
Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar kabeļu stāvus vienas rokas tricepsa pagarināšana. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina svars un intensitāte, uzlabojoties spēka un komforta līmenim.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums?
- Pretestības josla Vienas rokas tricepsa pagarinājums: šajā versijā kabeļa vietā tiek izmantota pretestības josla, kas nodrošina regulējamu spriegojumu un pilnu kustību diapazonu.
- Sēžamā kabeļa vienas rokas tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta sēžot, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un koncentrēties uz tricepsa muskuli.
- Virsgalvas kabelis, vienas rokas tricepsa pagarinājums: šajā variantā kabelis ir novietots virs galvas, kas vērsts uz tricepsu no cita leņķa un uzsver muskuļa garo galvu.
- Troses vienas rokas tricepsa pagarinājums ar virvi: šajā versijā tiek izmantots troses stiprinājums, kas piedāvā atšķirīgu satvērienu un, iespējams, lielāku komfortu un kustību dažādību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums?
- Close-grip spiešana guļus: Šis vingrinājums papildina vienas rokas tricepsa pagarinājumu ar kabeļiem, strādājot ne tikai ar tricepsu, bet arī krūšu un plecu muskuļus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu un veicinot muskuļu līdzsvaru.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iemērkšana ir lielisks papildinājums, jo tās izmanto ķermeņa svaru, lai strādātu ar tricepsu, nodrošinot cita veida pretestību un dažādot treniņu, kas var palīdzēt novērst muskuļu pielāgošanos un saglabāt jūsu tricepsa izaicinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums
- Kabeļa tricepsa pagarinājuma treniņš
- Vienas rokas troses tricepsa vingrinājums
- Augšdelma nostiprināšana ar kabeli
- Kabeļa treniņš tricepsam
- Vienas rokas tricepsa pagarinājums
- Kabeļu vingrinājumi augšdelmiem
- Tricepsa tonēšana ar kabeli
- Kabeļa tricepsa treniņš ar vienu roku
- Kabeļa stāvoša tricepsa pagarinājums
- Roku tonizējošā kabeļa vingrinājumi