Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums
Cable Standing One Hand Triceps Extension ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, palīdzot veidot muskuļu masu un uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savām spējām. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas palīdz uzlabot roku definīciju, uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un palīdzēt ikdienas aktivitātēs, kas prasa ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums
- Satveriet kabeļa iekārtas rokturi ar vienu roku, plaukstu uz leju, un veiciet soli prom no iekārtas, lai radītu sasprindzinājumu.
- Turiet elkoni tuvu ķermenim un izstiepiet roku, līdz tā ir pilnībā taisna, koncentrējoties uz tricep muskuļa izmantošanu, lai veiktu kustību.
- Uz mirkli turiet pozīciju, pēc tam lēnām atgrieziet roku sākuma stāvoklī, nodrošinot kustības kontroli.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru roku un veiciet tās pašas darbības.
Padomi Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums
- Roku pozīcija: elkonim jābūt tuvu galvai, un vienīgajai kustībai jānotiek elkoņa locītavā. Izplatīta kļūda ir visas rokas pārvietošana, kas var izraisīt plecu traumu un samazina fokusu uz tricepsu.
- Kontrolētas kustības: veiciet katru atkārtojumu ar kontrolētu kustību. Izvairieties no kabeļa atsprāgšanas pēc pagarinājuma, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Tā vietā lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, kas arī palīdzēs piesaistīt jūsu tricepsam visa vingrinājuma laikā.
- Pareizais svars: izvēlieties svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu pareizā formā. Pārāk liela svara izmantošana var izraisīt sliktu tehniku, samazināt vingrinājuma efektivitāti un palielināt
Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar kabeļu stāvus vienas rokas tricepsa pagarināšana. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja sākotnēji uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iesildīties pirms sākuma un atdzist pēc tam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums?
- Sēdoša kabeļa tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs apsēstos ar taisnu muguru, velkot kabeļa stiprinājumu uz leju un pilnībā izstiepjot roku.
- Guļuka troses tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver gulēšanu uz līdzena sola ar skatu uz augšu un līdz galam izstieptu roku, lai pavilktu kabeļa stiprinājumu.
- Reversā roktura troses tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs turiet kabeļa stiprinājumu ar rokturi, velkot to uz leju un pilnībā izstiepjot roku.
- Divu roku kabeļa tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver abu roku vienlaicīgu izmantošanu, lai novilktu kabeļa stiprinājumus, nodrošinot līdzsvarotāku treniņu abām rokām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iemērkšana ir vēl viens efektīvs uz tricepsu vērsts vingrinājums, kas papildina vienas rokas tricepsa pagarinājumu ar kabeļiem, mērķējot uz to pašu muskuļu grupu no cita leņķa, tādējādi nodrošinot visaptverošu tricepsa treniņu.
- Close-grip spiešana guļus: šis vingrinājums papildina vienas rokas tricepsa pagarinājumu ar kabeļiem, ne tikai mērķējot uz tricepsu, bet arī iesaistot krūtis un plecus, tādējādi nodrošinot pilnīgāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis, stāvošs vienas rokas tricepsa pagarinājums
- Vienas rokas kabeļa tricep pagarinājums
- Tricep treniņš ar vienu roku kabeli
- Kabeļa tricep vingrinājumi
- Augšdelmu kabeļu treniņi
- Kabeļu vingrinājumi tricepsam
- Vienas rokas tricepa pagarinājums ar kabeli
- Uz kabeļiem balstīts augšdelma vingrinājums
- Vienas rokas tricep kabeļa pagarinājums
- Kabeļu mašīnas Tricep treniņi
- Stāvošās vienas rokas kabeļa tricep vingrinājums