Kabelis, kas stāv uz vienas rokas tricepsa uzspiediena
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis, kas stāv uz vienas rokas tricepsa uzspiediena
Tricepsa nospiešana ar kabeļiem, viena roka, ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina un tonizē tricep muskuļus, vienlaikus iesaistot arī serdi un uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas stabilitāti. Regulējamās pretestības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu ne tikai, lai uzlabotu roku definīciju un spēku, bet arī uzlabotu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurām nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis, kas stāv uz vienas rokas tricepsa uzspiediena
- Turot kājas plecu platumā, ar vienu roku satveriet kabeļa rokturi ar plaukstu uz leju.
- Turiet elkoni tuvu ķermenim un salieciet roku pie elkoņa, lai izveidotu 90 grādu leņķi, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām iztaisnojiet roku, spiežot rokturi uz leju pret grīdu, līdz roka ir pilnībā izstiepta, vienlaikus turot elkoni nekustīgu.
- Apturiet uz sekundi kustības apakšā, pēc tam lēnām atgrieziet rokturi atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka kontrolējat pretestību, kad tā atkal paceļas.
Padomi Kabelis, kas stāv uz vienas rokas tricepsa uzspiediena
- **Pareizs satvēriens**: satveriet rokturi ar plaukstu uz leju un pārliecinieties, ka rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši. Izplatīta kļūda ir pārāk cieša roktura satveršana, kas var izraisīt plaukstas sastiepumu. Jūsu satvērienam jābūt pietiekami spēcīgam, lai kontrolētu svaru, bet pietiekami atslābtam, lai varētu veikt visas kustības.
- **Elkoņa novietojums**: turiet elkoni tuvu ķermenim visa vingrinājuma laikā. Tas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi mērķētu uz tricep muskuļu. Izplatīta kļūda ir ļaut elkonim attālināties no ķermeņa, kas var piesaistīt citus muskuļus un samazināt fokusu uz tricepsu.
- **Kontrolētas kustības**: Nospiežot uz leju, izelpojiet un savelciet tricepu, bet veiciet
Kabelis, kas stāv uz vienas rokas tricepsa uzspiediena Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis, kas stāv uz vienas rokas tricepsa uzspiediena?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar kabeļiem, stāvot ar vienu roku, tricepsu nospiežot. Tas ir lielisks vingrinājums, lai izolētu un izveidotu tricepsu. Tomēr pareiza forma un tehnika ir ļoti svarīgas, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi var kontrolēt kustību, un pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties viņu spēkam. Vienmēr ir laba ideja, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga un sniedz atgriezenisko saiti, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis, kas stāv uz vienas rokas tricepsa uzspiediena?
- Divu roku trose ar tricepsu: tā vietā, lai izmantotu vienu roku, jūs varat veikt nospiešanu ar abām rokām vienlaikus, dubultojot tricepsa slodzi.
- Apgrieztā satvēriena, vienas rokas troses, tricepsa nospiešana: mainot satvērienu tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu, varat mērķēt uz dažādām tricepsa daļām.
- Vienas rokas trosīte Tricepsa nospiešana ar virvi: tā vietā, lai izmantotu stieni, vingrinājuma veikšanai varat izmantot virves stiprinājumu, kas var radīt jūsu tricepsam atšķirīgu izaicinājumu.
- Virs galvas, vienas rokas kabelis Tricepsa nospiešana: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu ar roku virs galvas, kas var palīdzēt efektīvāk mērķēt uz jūsu tricepsa garo galvu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis, kas stāv uz vienas rokas tricepsa uzspiediena?
- Close-grip spiešana guļus: Šis vingrinājums papildina spiešanu ar kabeļiem, vienas rokas tricepsu piespiežot ne tikai tricepsam, bet arī krūtīm un pleciem, tādējādi veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un līdzsvaru.
- Tricepsa dips: Tricepsa iegremdēšana ir vēl viens lielisks vingrinājums, kura mērķis ir tricepss. Tie papildina ar kabeļu stāvošo vienas rokas tricepsu, izmantojot ķermeņa svara pretestību, kas var palīdzēt uzlabot stabilitāti un kontroli, vienlaikus strādājot ar to pašu muskuļu grupu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis, kas stāv uz vienas rokas tricepsa uzspiediena
- Vienas rokas triceps uz leju
- Kabeļa tricep treniņš
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Vienas rokas kabeļa nospiešana
- Kabeļu mašīnas Tricep vingrinājums
- Tricepa stiprināšana ar kabeli
- Kabeļa stāvošais triceps treniņš
- Vienas rokas kabeļa tricepsa apmācība
- Augšdelma spēka vingrinājums ar kabeli
- Tricepsa nospiešana ar kabeļu mašīnu