Kabelis, kas stāv atpakaļ plaukstas locītava
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis, kas stāv atpakaļ plaukstas locītava
Cable Standing Back Wrist Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelma muskuļiem, uzlabojot satvēriena spēku un veicinot muskuļu izturību. Tā ir lieliska izvēle sportistiem, sporta zāles apmeklētājiem vai personām, kurām ikdienas aktivitātēs vai sporta veidos, piemēram, kāpšanā, cīņā vai svarcelšanā, ir nepieciešamas spēcīgas plaukstas un apakšdelmi. Šis vingrinājums ne tikai uzlabo muskuļu tonusu un definīciju, bet arī palīdz novērst plaukstu un apakšdelmu traumas, nostiprinot šīs bieži aizmirstās vietas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis, kas stāv atpakaļ plaukstas locītava
- Stāviet ar seju pret iekārtu, satveriet stieni ar plaukstām uz leju un atkāpieties, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Turiet elkoņus tuvu ķermenim un kājas plecu platumā, lai nodrošinātu stabilu stāju.
- Salieciet plaukstas uz augšu, paceliet stieni, vienlaikus turot pārējās rokas nekustīgus.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, izstiepjot plaukstas, un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Kabelis, kas stāv atpakaļ plaukstas locītava
- Pareizs satvēriens: turiet kabeļa stieni ar rokturi (plaukstām uz leju). Jūsu rokām jābūt plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura stieņa satveršana, kas var sasprindzināt plaukstas un nedarboties ar muskuļiem.
- Kontrolētas kustības: salieciet plaukstas uz augšu, turot rokas nekustīgas. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām, kas var izraisīt traumas. Vienmēr atcerieties, ka kustībām ir jānāk no plaukstas locītavām, nevis no rokām vai pleciem.
- Pilna kustību amplitūda: nolaidiet svaru līdz galam, līdz plaukstas ir pilnībā izstieptas, pēc tam saritiniet līdz plaukstas locītavām. Tas nodrošina, ka strādājat ar visu kustību diapazonu, kas ir maksimāla
Kabelis, kas stāv atpakaļ plaukstas locītava Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis, kas stāv atpakaļ plaukstas locītava?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa stāvošas plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam izstiepties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis, kas stāv atpakaļ plaukstas locītava?
- Sēdus kabeļa aizmugures plaukstas saritināšana: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēžot, kas var palīdzēt izolēt apakšdelma muskuļus un nodrošināt lielāku stabilitāti.
- Stieņa locīšana uz muguras: Šajā variantā troses vietā tiek izmantots stienis, nodrošinot atšķirīgu svara sadalījumu un izaicinot muskuļus.
- Pretestības josla, stāvoša plaukstas locītava: šajā variantā kabeļa vietā tiek izmantota pretestības josla, piedāvājot pārnēsājamāku un daudzpusīgāku iespēju.
- Kabelis, kas stāv uz muguras ar plaukstas siksnām: šajā versijā tiek izmantotas plaukstas siksnas, lai nodrošinātu papildu atbalstu un palīdzētu novērst ievainojumus, īpaši, ceļot lielākus svarus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis, kas stāv atpakaļ plaukstas locītava?
- Reverse Barbell Curl: Šis vingrinājums stiprina arī apakšdelmus un bicepsus, līdzīgi kā ar kabeļa stāvošo plaukstas locītavu locīšanu, bet tas ietver arī brachialis un brachioradialis, veicinot kopējo roku spēku un stabilitāti.
- Hammer Curl: Šis vingrinājums papildina kabeļa stāvošo plaukstas locītavu locīšanu, strādājot pie brachialis un brachioradialis — muskuļiem, kas ir iesaistīti arī plaukstas locītavas saliekšanā, tādējādi uzlabojot satvēriena spēku un apakšdelma izmēru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis, kas stāv atpakaļ plaukstas locītava
- Cable Wrist Curl treniņš
- Apakšdelmu stiprināšana ar Kabeli
- Kabeļa muguras plaukstas locīšanas vingrinājums
- Apakšdelmu stiprināšana, izmantojot kabeli
- Kabeļa vingrinājums plaukstas locītavai
- Treniņš apakšdelmiem ar kabeli
- Kabeļa stāvēšanas atpakaļ plaukstas loka tehnika
- Kā izveidot kabeļa plaukstas locītavai stāvus
- Troses treniņš stiprākiem apakšdelmiem
- Kabelis, kas stāv uz muguras, plaukstas locītavas saritināšanas instrukcijas.