Kabeļa sānu līkuma kraukšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa sānu līkuma kraukšana
Cable Side Bend Crunch ir dinamisks un efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz slīpiem muskuļiem, pamata muskuļiem un palīdz uzlabot vispārējo stabilitāti un stāju. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot atbilstoši individuālajiem spēka līmeņiem. Personas varētu vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas uzlabo pamata spēku, veido vidukļa līniju un uzlabo funkcionālās kustības ikdienas dzīvē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa sānu līkuma kraukšana
- Satveriet D veida rokturi ar labo roku, turot kājas plecu platumā un kreiso roku uz vidukļa.
- Nepārvietojot ķermeņa lejasdaļu, salieciet vidukli uz labo pusi, cik vien iespējams, velkot kabeli, līdz jūtat stiepšanos kreisajā slīpajā daļā.
- Turiet pozīciju uz sekundi, pēc tam apgrieziet kustību, noliecoties pa kreisi, cik vien iespējams.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārslēdziet sānus un veiciet tās pašas darbības, turot kreiso roku uz D veida roktura un noliecoties uz kreiso pusi.
Padomi Kabeļa sānu līkuma kraukšana
- Kontrolētas kustības: kabeļa sānu saliekšana jāveic ar lēnām un kontrolētām kustībām. Nesteidzieties ar vingrinājumu vai neizmantojiet impulsu, lai vilktu kabeli. Tas var izraisīt ievainojumus un nedarbosies ar paredzētajiem muskuļiem.
- Pareizais svars: Vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana. Tādējādi jūs varat zaudēt formu un kontroli, izraisot iespējamu savainojumu. Sāciet ar svaru, ar kuru varat ērti tikt galā, un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Iesaistiet galvenos muskuļus: nodrošiniet, lai visa vingrinājuma laikā būtu iesaistīti galvenie muskuļi. Tas palīdzēs stabilizēt ķermeni un palielināt treniņa efektivitāti. Neļaujiet vēderam atslābt vai muguras izliekumam.
- Elpot:
Kabeļa sānu līkuma kraukšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa sānu līkuma kraukšana?
Jā, iesācēji var veikt Cable Side Bend Crunch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē kustību. Ir svarīgi arī ieklausīties savā ķermenī un pārāk ātri nepiespiesties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa sānu līkuma kraukšana?
- Slīpi gurkstēšana stāvus: šai variācijai jums ir jānostājas taisni, jānovieto viena roka aiz galvas un pēc tam jānospiež sāni pret paceltu ceļgalu.
- Plāksnes sānu saliekšana: šī variācija ietver svara plāksnes turēšanu ar abām rokām un rumpja saliekšanu uz sāniem, vienlaikus turot muguru taisni.
- Pretestības joslas sānu saliekšana: šajā variantā jūs noenkurojat pretestības joslu zem kājas un turiet otru galu ar vienu roku, kamēr noliecat rumpi uz sāniem.
- Kettlebell vējdzirnavas: šī variācija ietver kettlebell turēšanu vienā rokā, pacelšanu virs galvas un rumpja saliekšanu uz pretējo pusi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa sānu līkuma kraukšana?
- Dēļi papildina arī kabeļa sānu saliekšanas spieķus, jo tie iedarbojas uz visu serdi, nevis tikai uz sāniem, uzlabojot kopējo līdzsvaru un stāju, kas ir būtiska, lai efektīvi veiktu sānu saliekšanu.
- Velosipēds ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums, jo tie ir vērsti uz vairākām muskuļu grupām kodolā, ieskaitot slīpās muskuļus, līdzīgi kā Cable Side Bend Crunches, bet ietver arī dinamisku kustību, kas var palielināt sirds un asinsvadu izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa sānu līkuma kraukšana
- Kabeļa sānu līkuma treniņš
- Vidukļa tonizējošie kabeļa vingrinājumi
- Sānu crunches ar kabeli
- Kabeļu vingrinājumi jostasvietai
- Kabeļa sānu līkums serdes stiprinājumam
- Vidukļa veidošanas kabeļa treniņi
- Kabeļa saliekuma stiprinājums viduklim
- Sānu saliekšanas kabeļa vingrinājums
- Kabeļu treniņi vidukļa samazināšanai
- Vēdera kabeļa sānu crunches