Kabelis sēž uz grīdas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis sēž uz grīdas
Cable Seated Twist on Floor ir dinamisks vingrinājums, kas vērsts uz pamata muskuļiem, jo īpaši slīpiem muskuļiem, uzlabojot vispārējo muskuļu spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu funkcionālo sagatavotību un sportisko sniegumu. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas spēj veicināt labāku stāju, uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, kā arī palīdz veikt ikdienas aktivitātes un citus vingrinājumus, kuriem nepieciešams spēcīgs kodols.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis sēž uz grīdas
- Satveriet kabeļa mašīnas rokturi ar abām rokām, turiet rokas pilnībā izstieptas un muguru taisni.
- Pavelciet kabeli pret savu ķermeni, pagriežot rumpi uz vienu pusi, turot rokas taisnas un vēdera muskuļus sasprindzinātus.
- Uz brīdi turiet pagriezienu, sajūtot spriedzi savos slīpajos un abs.
- Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot uz pretējo pusi, lai iegūtu līdzsvarotu treniņu.
Padomi Kabelis sēž uz grīdas
- Pareiza satvēriena: turiet kabeļa rokturi ar abām rokām, turot rokas taisni. Jūsu rokām jābūt vēdera priekšā. Izvairieties saliekt elkoņus vai plaukstas, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi šīm locītavām un novērst uzmanību no galvenajiem muskuļiem.
- Kontrolētas kustības: pagrieziet rumpi uz vienu pusi, turot rokas taisni. Kustībām ir jānāk no vidukļa, nevis no rokām vai pleciem. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
- Iesaistiet savu kodolu: turiet vēdera muskuļus visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdz stabilizēt ķermeni, bet arī nodrošina, ka vingrinājuma fokuss paliek uz jūsu kodolu.
- Pareizais svars: Sāciet ar svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu pareizā formā. Arī
Kabelis sēž uz grīdas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis sēž uz grīdas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Cable Seated Twist on Floor. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu to veikt lēni un koncentrēties uz tehnikas apgūšanu, pirms pievienojat papildu svaru.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis sēž uz grīdas?
- Medicīniskās bumbas pagriešana: šajā variantā kabeļa vietā izmantojat medicīnas bumbu, pagriežot rumpi no vienas puses uz otru.
- Pretestības joslas pagrieziens: tas ietver pretestības joslas izmantošanu kabeļa vietā, nodrošinot cita veida spriegojumu vingrinājuma laikā.
- Sēdoša stieņa pagriešana: šī variācija ietver stieņa izmantošanu, kas tiek turēta pār pleciem, kamēr griežat rumpi.
- Ķermeņa svars sēžot: šai vingrinājuma versijai nav nepieciešams nekāds aprīkojums, un tā ir atkarīga tikai no jūsu ķermeņa svara pretestības nodrošināšanai.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis sēž uz grīdas?
- Dēlis: dēlis papildina kabeļa sēdošo pagriezienu uz grīdas, jo tas koncentrējas arī uz pamata muskuļiem, veicinot labāku stāju un līdzsvaru, kas var uzlabot vērpšanas kustības efektivitāti kabeļa sēdvietā.
- Velosipēdu gurni: Velosipēdu crunches ir lielisks papildinājums kabeļa sēdošajam pagriezienam uz grīdas, jo tie ietver arī griešanās kustību, kas vērsta uz slīpiem un taisnajiem vēdera muskuļiem, palīdzot uzlabot pamata spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis sēž uz grīdas
- Kabeļa pagriešanas vingrinājums
- Sēdošs kabeļa treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Kabeļa treniņš viduklim
- Vingrinājums sēdus pagriezienā uz grīdas
- Kabeļu vingrinājumi vēdera muskuļiem
- Serdes stiprināšana ar kabeli
- Kabeļu mašīnas vidukļa treniņš
- Sēdoša grīda pagriež ar kabeli
- Kabeļa rotācijas vingrinājumi viduklim