Kabeļa sēdvietas virs galvas čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa sēdvietas virs galvas čokurošanās
Cable Seated Overhead Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu un uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot muskuļu definīciju, veicināt labāku muskuļu līdzsvaru un uzlabot vispārējo roku darbību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa sēdvietas virs galvas čokurošanās
- Apsēdieties uz sola ar skatu pret kabeļa iekārtu, satveriet stieni ar apakšējo rokturi (plaukstas vērstas pret jums) un turiet rokas plecu platumā.
- Nedaudz noliecieties atpakaļ un novietojiet stieni plecu līmenī, turot elkoņus tuvu galvai un taisnu muguru.
- Lēnām velciet stieni uz galvas aizmuguri, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgus, tikai noliecoties pie elkoņiem, līdz jūtat pilnīgu bicepsa kontrakciju.
- Uz brīdi apstājieties čokurošanās augšdaļā, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, kontrolējot svaru pa ceļam uz leju, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
Padomi Kabeļa sēdvietas virs galvas čokurošanās
- Pareiza satvēriena: satveriet troses stieni ar rokturi, plaukstām uz priekšu. Satvērienam jābūt apmēram plecu platumā. Izvairieties no pārāk ciešas stieņa satveršanas, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu. Tā vietā turiet stingru, bet nepiespiestu satvērienu.
- Kontrolētas kustības: kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz bicep muskuļiem. Izvairieties no impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Tā vietā paceliet svaru, izmantojot bicepsu, kādu brīdi turiet cirtas augšdaļā un pēc tam lēnām nolaidiet svaru atpakaļ uz leju.
- Neizstiepiet pārāk daudz: izvairieties pilnībā pagarināt
Kabeļa sēdvietas virs galvas čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa sēdvietas virs galvas čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa sēdus virs galvas čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai iegūtu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa sēdvietas virs galvas čokurošanās?
- Stieņa locīšana virs galvas: kabeļa vietā jūs izmantojat stieni, lai veiktu locīšanu, kas var palīdzēt piesaistīt stabilizējošus muskuļus un palielināt kopējo spēku.
- Pretestības josla Seated Overhead Curl: šajā versijā kabeļa vietā tiek izmantota pretestības josla, kas piedāvā regulējamu spriegojumu un padara to par lielisku iespēju mājas treniņiem.
- Stāvošā kabeļa saritināšana: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi stāvot, kas var piesaistīt vairāk muskuļu, lai saglabātu stabilitāti un stāju.
- Single Arm Overhead Cable Curl: Šajā variantā jūs veicat vingrinājumu pa vienai rokai, ļaujot vairāk koncentrēties uz katras rokas bicep muskuli atsevišķi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa sēdvietas virs galvas čokurošanās?
- Tricepsa nospiešana: Kabeļa sēdvietas augšējo čokurošanās mērķis galvenokārt ir bicepss, bet tricepsa nospiešana ir vērsta uz tricepsiem, kas ir pretējās puses muskuļi. Tas palīdz nodrošināt līdzsvarotu augšdelmu spēku un attīstību.
- Sēdošas kabeļu rindas: Šis vingrinājums nodarbojas ar muguras muskuļiem, kas tiek iesaistīti kā stabilizatori kabeļa sēdošās virs galvas locīšanas laikā. Stiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu vispārējo sniegumu un novērst iespējamos ievainojumus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa sēdvietas virs galvas čokurošanās
- Kabelis virs galvas Bicep Curl
- Sēdošs Gaisvadu kabeļa kroka
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Bicepa stiprināšana ar kabeli
- Kabeļa treniņš bicepsam
- Sēdošs kabeļa loks augšdelmiem
- Virszemes kabeļa čokurošanās vingrinājums
- Vingrinājums bicep kabeļa veidošanai
- Bicepsa locīšana uz galvas
- Kabeļa vingrinājumi roku muskuļiem