Grīdas rindā sēdošs kabelis ar virvi
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Grīdas rindā sēdošs kabelis ar virvi
Grīdas rindā sēdošais kabelis ar virvi ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, jo to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu lietotāja spēkam un izturībai. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas palīdz uzlabot stāju, uzlabo muskuļu definīciju un palīdz ikdienas darbībās, kurās nepieciešama vilkšana vai celšana.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Grīdas rindā sēdošs kabelis ar virvi
- Satveriet virves galus ar plaukstām viena pret otru un, turot muguru taisni, nedaudz noliecieties atpakaļ no gurniem.
- Sāciet vingrinājumu, velkot virvi pret vēderu, saspiežot lāpstiņas kopā un turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Turiet šo pozīciju sekundi, lai maksimāli palielinātu muguras muskuļu kontrakciju, pēc tam lēnām atgrieziet virvi sākuma stāvoklī, ļaujot muskuļiem pilnībā izstiepties.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot taisnu muguru un kontrolētas kustības visa vingrinājuma laikā.
Padomi Grīdas rindā sēdošs kabelis ar virvi
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Runa nav par to, cik ātri jūs varat vilkt virvi pret sevi, bet gan par kontroli un pretestību, ko saglabājat visa vingrinājuma laikā. Lēna, kontrolēta kustība palīdzēs novērst ievainojumus un maksimāli palielināt muskuļu iesaistīšanos.
- Pareizs satvēriens: pārliecinieties, ka esat stingri satvēris virvi. Jūsu plaukstām jābūt vērstām viena pret otru. Vājš vai nepareizs satvēriens var izraisīt roku vai plaukstu locītavu traumas, kā arī samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat visu kustību diapazonu. Pavelciet virvi uz vēdera pusi un pēc tam pilnībā izstiepiet rokas atpakaļ. Neizmantojot pilnu klāstu
Grīdas rindā sēdošs kabelis ar virvi Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Grīdas rindā sēdošs kabelis ar virvi?
Jā, iesācēji var veikt vingrošanu ar trosi sēžot uz grīdas ar virvi, taču viņiem jāsāk ar vieglu svaru, lai apgūtu pareizo formu un izvairītos no traumām. Ir svarīgi atcerēties, ka tehnikai ir izšķiroša nozīme jebkurā vingrinājumā, īpaši iesācējiem. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, bet arī strādā uz bicepsiem un pleciem. Ieteicams, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Grīdas rindā sēdošs kabelis ar virvi?
- Vienas rokas hanteles rindas: Šis vingrinājums tiek veikts ar hanteles, pa vienai rokai, vienlaikus atbalstot ķermeni uz soliņa, nodrošinot vienpusēju treniņu muguras muskuļiem.
- Apgrieztās rindas: šajā ķermeņa svara vingrinājumā jūs izmantosiet stieni, kas uzstādīts gurnu augstumā, un pavelciet krūtis līdz stieņam, aktivizējot tos pašus muskuļus, kas tiek sēdināti ar trosi.
- T veida stieņu rindas: šajā versijā tiek izmantota T veida stieņu rindu mašīna vai stienis, kas nostiprināts kājnieku mīnas stiprinājumā. Jūs velciet svaru uz krūtīm, atdarinot kabeļa sēdošās rindas kustību.
- Pretestības joslu rindas: to var izdarīt, nostiprinot pretestības joslu ap izturīgu stabu un velkot to pret ķermeni, līdzīgi kā piestiprināto kabeli.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Grīdas rindā sēdošs kabelis ar virvi?
- Sēdošas kabeļu rindas: Šis vingrinājums papildina trosi, kas sēž uz grīdas ar virvi, strādājot ar tām pašām muskuļu grupām - muguru, pleciem un rokām, bet ietver atšķirīgu kustību diapazonu, tādējādi veicinot muskuļu līdzsvaru un simetriju.
- Saliekts pāri rindām: Šis vingrinājums papildina trosi, kas atrodas grīdas rindā ar virvi, akcentējot tās pašas muskuļu grupas, bet no cita leņķa, kas ļauj vairāk attīstīt spēku un palīdz novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Grīdas rindā sēdošs kabelis ar virvi
- Kabeļu rindas treniņš
- Sēdes trošu rindas vingrinājums
- Kabeļu virvju rinda
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai ar kabeli
- Grīdas kabeļu rindas treniņš
- Vingrinājums sēdus stāvā
- Troses aizmugures treniņš
- Virvju trošu rinda muguras muskuļiem
- Sēdoša kabeļu rinda uz grīdas tehnika
- Spēka treniņš ar trošu rindu.