Kabelis Sēdošs Horizontāli paraustīt plecus
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsVads
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabelis Sēdošs Horizontāli paraustīt plecus
Horizontālais paraustījums ar kabeļiem ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina trapecveida muskuļus, uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Tas ir ideāli piemērots fitnesa entuziastiem, kultūristiem un indivīdiem, kuri vēlas uzlabot plecu stabilitāti un muguras augšējo daļu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt attīstīt līdzsvarotu ķermeņa uzbūvi, uzlabot sportisko sniegumu un novērst plecu un kakla sasprindzinājumu vai sasprindzinājumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabelis Sēdošs Horizontāli paraustīt plecus
- Satveriet stieni ar rokturi, rokas plecu platumā un pilnībā izstiepiet rokas, lai jūsu rumpis būtu paralēls grīdai.
- Turot rokas taisni, velciet plecus atpakaļ plecus paraustītām kustībām, saspiežot lāpstiņas kopā un savelkot trapecveida muskuļus.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, ļaujot pleciem nedaudz ripot uz priekšu, lai veiktu pilnu kustību diapazonu.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Kabelis Sēdošs Horizontāli paraustīt plecus
- Kontrolētas kustības: ir svarīgi veikt vingrinājumu ar lēnām un kontrolētām kustībām. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai raustīt svarus. Tas ne tikai palielina traumu risku, bet arī samazina vingrinājuma efektivitāti.
- Pareizs satvēriens: kabeļa rokturiem jābūt stingriem, bet ne pārāk stingriem. Izplatīta kļūda ir pārāk cieša satveršana ar rokturiem, kas var noslogot plaukstas un apakšdelmus.
- Atbilstošs svars: sāciet ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un kontroli. Kad esat apmierināts ar kustību, pakāpeniski palieliniet svaru. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus.
- Kustības diapazons:
Kabelis Sēdošs Horizontāli paraustīt plecus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabelis Sēdošs Horizontāli paraustīt plecus?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa sēdus horizontālo plecu raustīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabelis Sēdošs Horizontāli paraustīt plecus?
- Horizontāli parausta plecus pie stieņa: šajā variantā trošu vietā izmantojat stieni, kas var palīdzēt palielināt plecu un muguras augšdaļas stabilitāti un izturību.
- Pretestības josla, sēžot horizontāli parausta plecus: šī variācija aizstāj kabeli ar pretestības joslu, kas var būt pārnēsājamāka un daudzpusīgāka, ļaujot veikt vingrinājumu jebkurā vietā.
- Smith Machine Seated Horizontal Parausta plecus: Šajā variantā tiek izmantota Smith mašīna, kas var nodrošināt vadītu kustību diapazonu un papildu drošību, padarot to par labu iespēju iesācējiem.
- Horizontāli paraustīt plecus sēdus tējkannā: šī variācija ietver tējkannu izmantošanu, kas var palīdzēt palielināt saķeres spēku un pievienot vingrinājumam atšķirīgu izaicinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabelis Sēdošs Horizontāli paraustīt plecus?
- Stieņa vertikālā rinda ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas ir vērsts ne tikai uz trapecveida muskuļiem, līdzīgi kā ar kabeļa sēdošo horizontālo parausta plecu, bet arī darbojas uz deltveida muskuļiem un bicepsiem, tādējādi nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Visbeidzot, Face Pulls var papildināt kabeļa horizontālo parausta plecu, jo tas koncentrējas uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, kas var palīdzēt uzlabot stāju, uzlabot plecu veselību un līdzsvarot muskuļu attīstību ķermeņa augšdaļā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabelis Sēdošs Horizontāli paraustīt plecus
- Kabeļa muguras vingrinājums
- Horizontālais plecu raustīšanas treniņš sēdus stāvoklī
- Vingrinājumi muguras stiprināšanai
- Kabeļu mašīnas muguras treniņi
- Sēdošs Kabelis rausta plecus
- Vingrinājums muguras muskuļu veidošanai
- Kabeļa treniņš mugurai
- Sēdošs plecu paraustīšanas vingrinājums
- Spēka treniņš muguras vingrinājums
- Horizontālā kabeļa paraustīšanas plecus tehnika