Kabeļu sēdvietas augstā rindā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļu sēdvietas augstā rindā
Cable Seated High Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, veicinot labāku stāju un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem, pielāgojot svaru. Indivīdi var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu muskuļu definīciju, uzlabotu funkcionālo spēku ikdienas aktivitātēm un samazinātu muguras sāpju risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļu sēdvietas augstā rindā
- Satveriet rokturus ar abām rokām un sēdiet taisni, turot muguru taisnu un plecus uz leju.
- Lēnām velciet rokturus uz vēdera augšdaļu, to darot, saspiežot lāpstiņas kopā.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām atlaidiet rokturus atpakaļ sākuma pozīcijā, nodrošinot, ka kontrolējat kustību un neļaujot svara kaudzītei saskarties starp atkārtojumiem.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienmēr saglabājot labu formu un kontroli.
Padomi Kabeļu sēdvietas augstā rindā
- Kontrolēta kustība: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai vilktu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu kustību, velkot kabeli pret savu ķermeni un pēc tam lēnām atlaižot to atpakaļ. Tādējādi muskuļi strādās efektīvāk un samazināsies traumu risks.
- Pareizs satvēriens: ir svarīgi pareizi satvert rokturus. Jūsu plaukstām jābūt vērstām viena pret otru. Pārliecinieties, ka velciet ar elkoņiem, nevis rokām. Vilkšana ar rokām var izraisīt satvēriena nogurumu un samazināt vingrinājuma efektivitāti mērķa muskuļiem.
- Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas: Izplatīta kļūda ir pārmērīga izstiepšana, atbrīvojot svaru. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un muguru. Tā vietā saglabājiet a
Kabeļu sēdvietas augstā rindā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļu sēdvietas augstā rindā?
Jā, iesācēji noteikti var veikt kabeļa sēdus augstās rindas vingrinājumu. Tomēr iesācējiem ir ļoti svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un nenoslogo muskuļus. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļu sēdvietas augstā rindā?
- Stienim Bent Over Row troses vietā tiek izmantots stienis, kas var palīdzēt uzlabot saķeres spēku un līdzsvaru.
- Inverted Row ir ķermeņa svara vingrinājums, kas atdarina Cable Seated High Row kustību, taču tam ir nepieciešams stienis vai TRX siksnas.
- T-Bar Row izmanto specializētu iekārtu, lai mērķētu uz tām pašām muskuļu grupām, bet ļauj veikt smagāku celšanu.
- Single-Arm Cable Row ļauj jums koncentrēties uz katru muguras pusi atsevišķi, kas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļu sēdvietas augstā rindā?
- Lat Pulldown ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Cable Seated High Row. Tas galvenokārt koncentrējas uz latissimus dorsi - lielākajiem muguras muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī augstās rindas laikā, tādējādi uzlabojot jūsu veiktspēju un izturību šajā vingrinājumā.
- Hanteles Bent Over Rows lieliski papildina kabeļu sēdvietu High Row. Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras augšdaļas rombveida un trapecveida muskuļiem, kas ir sekundārie muskuļi, kas tiek strādāti augstā rindā, tādējādi uzlabojot vispārējo muguras spēku un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļu sēdvietas augstā rindā
- Kabeļu rindas treniņš
- Augstas rindas kabeļu vingrinājums
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Kabeļu mašīnas treniņi
- Sēdus augstās rindas tehnika
- Kabeļu treniņi muguras muskuļiem
- Vingrojumi mugurai
- Augstas rindas vadotne ar kabeļiem
- Muguras augšdaļas vingrinājumi ar kabeli
- Spēka treniņš muguras muskuļiem