Kabeļa sēdus grīda Vienas rokas koncentrācijas čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kabeļa sēdus grīda Vienas rokas koncentrācijas čokurošanās
Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt nostiprina un tonizē bicepsus, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šī treniņa iekļaušana savā rutīnā var uzlabot muskuļu simetriju, veicināt labāku stāju un veicināt vispārējo fizisko veiktspēju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kabeļa sēdus grīda Vienas rokas koncentrācijas čokurošanās
- Apsēdieties uz grīdas ar izplestām kājām V formā un novietojiet sevi tuvu kabeļu mašīnai, turot rokturi vienā rokā.
- Nedaudz noliecieties uz priekšu no jostasvietas un ļaujiet rokai ar rokturi pilnībā izstiepties pret mašīnu, turot roku tuvu ķermenim.
- Lēnām saritiniet roku, virzot rokturi pret plecu, vienlaikus turot augšdelmu nekustīgu.
- Turiet pozīciju sekundi, kad jūsu biceps ir pilnībā savilkts, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Pirms pārslēgšanās uz otru roku atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Kabeļa sēdus grīda Vienas rokas koncentrācijas čokurošanās
- Kontrolētas kustības: satveriet rokturi ar apakšējo rokturi un turiet elkoni saskarē ar augšstilba iekšpusi. Salieciet svaru uz krūtīm, vienlaikus saglabājot ķermeņa augšdaļu nekustīgu. Pārliecinieties, ka svara celšanai neizmantojat muguru vai plecus. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz bicep muskuļu.
- Pilns kustību diapazons: pilnībā izstiepiet roku kustības apakšā un salieciet svaru līdz krūtīm. Tas nodrošina maksimālu labumu no vingrinājuma. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tie var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Izvairieties no šūpošanās: izplatīta kļūda ir izmantot impulsu vai pacelt svaru
Kabeļa sēdus grīda Vienas rokas koncentrācijas čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kabeļa sēdus grīda Vienas rokas koncentrācijas čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt kabeļa sēdus grīdas vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat būtu lietderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka saprotat pareizās kustības. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties jūsu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kabeļa sēdus grīda Vienas rokas koncentrācijas čokurošanās?
- Stāvošās vienas rokas kabeļa locīšana: šī versija tiek veikta stāvus, kas vairāk iesaista stabilizējošos muskuļus un nodrošina lielāku kustību diapazonu.
- Sludinātāja čokurošanās: lai gan sludinātāja čokurošanās netiek veikta, sēžot uz grīdas, tā izolē bicepsus līdzīgā veidā, taču tiek izmantots sludinātāja sols, un to var izdarīt ar stieni, hanteli vai kabeli.
- Hammer Curl: šajā variantā tiek izmantota hantele vai kabelis ar neitrālu satvērienu, mērķējot uz rokas brachialis un brachioradialis muskuļiem papildus bicepsam.
- Slīpuma locīšana: šajā variantā trenažieris guļ uz slīpa stenda, kas maina pacelšanas leņķi, liekot atšķirīgu uzsvaru uz bicep muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kabeļa sēdus grīda Vienas rokas koncentrācijas čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: Lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas arī netieši iesaista bicepsus. Nostiprinot tricepsu, jūs varat uzlabot savu kopējo roku spēku un stabilitāti, kas var uzlabot jūsu kontroli un efektivitāti, izmantojot kabeļa sēdus grīdas vienas rokas koncentrācijas kroku.
- Noliekt hanteles čokurošanās: šis vingrinājums ir vērsts arī uz bicepsu, bet no cita leņķa, veicinot muskuļu līdzsvaru un novēršot pārmērīgas traumas. Mainot izliekuma leņķi, jūs varat nodrošināt, ka tiek nostrādātas visas bicepsa muskuļu grupas daļas, papildinot Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl īpašo fokusu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kabeļa sēdus grīda Vienas rokas koncentrācijas čokurošanās
- Vienas rokas kabeļa kroka
- Sēdošs kabelis Bicep Curl
- Vienas rokas kabeļa koncentrācijas čokurošanās
- Augšdelma kabeļa vingrinājums
- Bicep fokusēta kabeļa treniņš
- Sēdošs vienas rokas kabeļa saritinājums
- Kabeļa koncentrācija Bicep Curl
- Vienas rokas bicep kabeļa vingrinājums
- Uz vienas rokas sēdoša kabeļa kroka
- Kabeļu treniņš augšdelmiem